painot
tangoille
Voimaharjoittelulaitteet
Dip MACHINE kuntosalin jäseneksi (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Tee suunnitelma. Muista, että lihakset tarvitsevat aikaa toipua, joten älä tee aseita ja rinnassa rutiini joka päivä viikon. Anna vähintään yksi lepopäivä välillä. Tämä ei tarkoita eivät käytä niitä päiviä, mutta eivät vain räjähdys rinta ja käsivarret.
2
Aloita vanha standardi - penkkipunnerrus. Perus liike on litteänä selällään penkillä, ja nosta baari pois tuet. Tuo se alas noin tuuman yläpuolella rintaan ja sitten takaisin ylös. Älä koskaan laajentaa sylissäsi kunnes asetat baari takaisin tukea. Kokeile rutiini kaksi sarjaa kahdeksan edustajaa kukin keveys ja nosta paino haastavampaa tasoa.
3
Aseta penkki rinne ja annamme rinne paina . Noudattaa samaa kaavaa kuin käsipaino paina, mutta rinne auttaa rakentamaan rintakehän yläosaan. Älä kolme sarjaa kahdeksan edustajaa.
4
Lopettakaa nyt tekemällä joitakin käsipaino kiharat. Etsi hyvä paino ja pidä baari molemmat kädet kämmenet ulospäin. Nosta palkki taivuttamalla kyynärpäät ja vedä se pystyasentoon. Tuo se takaisin alas puoliväliin ja sitten takaisin ylös. Älä kolme sarjaa kahdeksan.
5
Käänteinen otteen tai periaatteessa pidä baari kämmenet sisään Seuraa samaa liikettä. Tämä luo sinulle käsivarret ja ojentajat. Älä kaksi sarjaa 10.
6
Mene takaisin rinnassa käsipaino kärpäsiä. Istua penkki käsipaino jokaisen käden. Laske takaisin tasainen penkki ja nostaa painoja niin kädet on lukittu ylöspäin. Taivutus kyynärpää hieman kun tuo kädet alas ja laajentaa ulos kehosta. Sen haluaisin saat valmis antamaan iso hali. Tuo takaisin alkuun. Tee kolme sarjaa kahdeksan.
7
End joitakin laskut. Nojaten eteenpäin koneella työskennellä takaisin. Nojaten taaksepäin, voit työskennellä ojentajat.