Monet kuntosalit ja urheilullinen keskukset tarjoavat erilaisia aerobic-tunteja vaihtelevalla vaikutuksia. Valitsemalla vähävaikutteisten luokka on terveellinen vaihtoehto, jos olet huolissasi vahingoittaa niveliä, vaikka tämä tyyli aerobic ei polttaa kaloreita aivan niin nopeasti kuin iskunkestävä luokan. Monissa kuntosaleja, 55 minuutin luokat ovat yleisiä. Tällaisessa luokassa, 155-kiloinen henkilö polttaa 392 kaloria suorittaa vähän vaikutusta aerobic. Verrattain, sama henkilö polttaa 452 kaloria 55 minuutin iskunkestävä aerobic.
Osavaltio käyttää
Useita aerobinen liikunta kuuluvat otsikkoa vähän vaikutusta aerobic. Kävely ja pyöräily ovat kaksi yhteistä vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia, jotka ovat usein ihanteellinen ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla kokemusta nivelkipu aikana iskunkestävä liikuntaa. Nopeus, jolla kävellä tai polkupyörällä on keskeinen osa määritettäessä määrä kaloreita voit polttaa. 155-kiloinen henkilö polttaa 332 kaloria aikana 55 minuutin kävelymatkan 4 mph ja 682 aikana pyöräretkelle samanpituinen nopeudella välillä 14 ja 16 mph.
Water Harjoitukset
Water tarjoaa ihanteellisen paikan vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia. Uima-allas, voit polttaa kaloreita nopeasti kokematta nivelkipu, kiitos noste vesi on. 55 minuuttia, 155-kiloinen henkilö polttaa 256 kaloria suorittamista vesijumppaa. Vaikka kaloreita voit polttaa uidessa riippuu pitkälti aivohalvaus valitset, 155-kiloinen henkilö polttaa 631 kaloria aikana 55 minuuttia yleisen uimassa voimakasta vauhtia. Harvard Medical School Muistiinpanot perhonen ja edessä ryömiä polttaa kaloreita nopeimmin kaikista uima-iskua.
Low-Impact Aerobic Edut
Älä sekoita vähäinen vaikutus alhainen tuloksia. Vähän vaikutusta aerobic ovat paitsi tehokas tapa polttaa kaloreita vahingoittamatta kehoa, mutta voi myös auttaa sinua parantaa sydän kuntoa, vahvistaa luita ja lihaksia ja parantaa immuunijärjestelmää. Endorfiineja päästät aikana aerobinen liikunta voivat nopeasti nostaa mielialaa, mikä tekee käyttää sivuvaikutus-ilmaisen ratkaisun masennusta, ahdistusta ja stressiä.