vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
1
Julkaisu jännitystä takareisien. Istu takareisien on rulla. Nojata taaksepäin, pitää jalat lattiaan, niin suurin osa painosta on rulla. Balance itseäsi kädet lattialle takanasi. Roll hieman yli polven, jopa gluteeni (alhaalla). Keskeytä yhtäkään tarjousta paikkoja kunnes kipu helpottaa.
Lisätä painetta kunkin lamaannuttaa, istut jalka joten paino on syrjäyttää yli vain jalka.
2
Release jännitystä vasikoita. Istu lattialla oman vasikoiden vaahtomuovi. Aseta kädet taaksesi ja nosta painoa pois lattiasta lisätä painetta rulla. Roll hieman yläpuolella Achilles hieman alle polven, pysähtyen tahansa tarjouksen paikkoja kunnes kipu helpottaa.
Jälleen on vapaaehtoista rajat jalat saada syvemmälle kudokseen hieronta.
Halvat 3
Release jännitystä loukkaantuneen. Lie alaspäin kanssasi loukkaantuneen rullaan. Pidä sinä jalat irti maasta, tasapainottaa itse kyynärpäät hartioiden toisistaan lattialle. Roll yläpuolelta polvi jopa lantiota. Pidä yhtäkään tarjousta paikkoja kunnes kipu helpottaa.
4
Release jännitystä alaselässä. Makaa selälläsi vaahtomuovi poikki ontto alaselässä. Hieman säätää painon sivuun niin olet sijoitettu lihas kulkee rinnakkain selkärankaa. Rullaa alas kohti lantiota, pysähtyen kaikki alueet epämukavuutta, kunnes se irtoaa. Toista oman painon toisella puolella.
5
Suorita yhteensä vakautta venyttää. Makaa selälläsi vaahtomuovi myötäilee selkärangan keskellä selkää. Vain yrittää tätä harjoitusta, jos rulla on tarpeeksi pitkä venyttää lantion niskaasi. Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta kädet teidän puolin ja rentoutua. Hengitys syvään ja pidä tässä asennossa 2 tai 3 minuuttia, tai kunnes se tuntuu epämukavalta.