topatut pyöräilyshortsit
Gel-istuimen kansi
Pyöräily kengät
Sykemittari
Vesipullo
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Tiedä mitä odottaa. Jokainen luokka on erilainen, joten puhua ohjaaja varmistaa voit työskennellä omaan tahtiin. Kerro hänelle, jos kyseessä on ensimmäinen luokka, jotta hän voi kertoa sinulle ydin liikkeet ja perustekijät. Liikkuu eivät ole monimutkaisia, joten älä ole huolissasi joustavuutta tai yhteensovittamista. Kaikki kiipeää tehnyt luokassa ei ole kauan, mutta jos olet huolissasi vaikeustaso, pyydä opettaja auttamaan sinua muokata ratsastaa joka on ihanteellinen sinulle.
2
Käytä sopivaa, mukavasti workout vaatteet. Pehmustettu pyöräilyshortsit ovat mukavin eikä liiku ympäriinsä kuin säännöllinen shortsit. Voit myös käyttää geeli istuimen kansi lisää mukavuutta. Kosteutta siirtävä paidat ovat ihanteellisia auttaa hikoilua. Käytä pyöräily kengät, jotka ovat jäykkä pohjat parani polkemista. Kengät, pitsit ja varvas hihnat eivät saa olla liian tiukka, koska tämä voi aiheuttaa puutumista.
3
Kun perustetaan pyörä, seistä vieressä ja riviin istuin niin se on vielä kanssa hipbone. Säädä istuinosa niin, että se on käsivarren mitan päässä baareista, kun istut. Kun istuu, polvi olisi hieman koukussa, kun poljin on alimmillaan. Jos se on ensimmäinen luokka, pyydä opettaja tarkistaa, että pyörä on asennettu oikein.
4
Pidä kirjaa syke. Käytä monitori tarkistaa workout voimakkuus. Tämä auttaa sinua päättää, milloin vähentää tai lisätä vaivaa. Hyvä kaava käyttää, on vähentämällä ikäsi luvusta 220, jos olet mies ja 226 naisilla. Tulokseksi saatu numero on maksimisykkeestä. Sykemittari voi myös antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita poltat ja auttaa sinua pitämään kirjaa vaivaa.
5
Varmista kehosi on oikeassa asennossa. Pidä jalat suoraan, suorassa kulmassa jalat. Älä osoita varpaat alas, koska tämä rasittaa nilkan. Aina push up polkimilla. Älä työnnä alas, jopa hidastaa, koska tämä voi sekoittaa jalka. Pidä jalat kokonaan toe silmukoita. Poljin Poikkipuu tulee koskettaa pallon teidän jalka. Polvet ei pitäisi olla pois, koska tämä kantoja teidän polven ja lonkan nivelissä. Pidä polvet eteenpäin, rivissä lantion kanssa.
6
Pysy riittävästä nesteytyksestä. Tuo vesipullo ja juoda 16 unssia vettä 30 minuutin välein pyöräily. Ei vain sinun täytyy vettä pitää energian tasoilla korkea, mutta nestehukka voi aiheuttaa voit häipyä, joka voi aiheuttaa vakavia vammoja. Korkean veden saanti todennäköisesti kasvaa hikoilua. Tuo pyyhe pyyhkiä hikeä ja pitää se pois silmäsi.