liikunta tekniikka on sama edessä kyykky ja säännöllisesti kyykky. Seiso jalat noin hip-leveys toisistaan. Paina lantiota takaisin ja vajoaa kyykky. Pidä painosi selin ja jatkaa laskeva kunnes reidet ovat noin samansuuntainen lattian. Läpi kantapäät, laajentaa lonkat ja polvet, ja palaa seisten.
Bar Sijainti
Kaksi pitoa vaihtoehdot ovat käytettävissä edessä kyykky: rajat -varsi ote ja puhdas otteen. Aloita käsivarret ojennettuina ulos edessäsi, rinnakkain lattialle kämmenet alaspäin. Saat poikkivarteen grip, ristiin rastiin kädet, lepää jokainen käsi vastakkaiselle olkapäälle. Pidä barbell overhand pitoa, lepää baarin edessä hartiat. Sillä puhdas ote, taita kyynärvarret takaisin yli olkavarren kanssa kämmenet kattoon. Baari lepää kämmenien, venyttely hartioilla. Säännöllistä kyykky, pitää paino yläselän, mutta älä anna baari istua kaulassa. Sen pitäisi levätä päälle ansoja, vain alle kaulaan.
Lihakset Toiminut
Vaikka kuntosali Lore saattavat jatkua ajatus, että edessä kyykky tavoitteet quadriceps yli takaisin kyykky, tutkimukset osoittavat, että lihasten toiminta on samanlainen molemmille kyykky. 2008 julkaistu tutkimus "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" todettiin, että lihasten toimintaa quadriceps ei ollut merkitsevää eroa edessä ja säännöllisesti kyykky. Molemmat kyykky ovat tehokkaita kohdistaminen jalka, alaselän ja glute lihaksia.
Loukkaantumisvaara
Koska pidät baari selässä aikana säännöllisesti kyykky, voit luonnostaan laiha vartalo eteenpäin vastapainoksi painon. Tämä lisää leikkausvoimista selkärankaan, laittamalla alaselän alttiimpia vahinkoa. Säännöllisesti kyykky asettaa myös tiivistävämpi voimia polviniveliin verrattuna edessä kyykky. Näistä syistä, edessä kyykky voi olla turvallisempi vaihtoehto joillekin nostimet.