käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Koulutus
1
Tee harjoituksia, jotka toimivat selkää, hauis ja kyynärvarret vähintään kolme päivää viikossa - mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä - rakentaa ylösveto voimaa. Suorita ylätalja vetämällä bar edessä päätäsi, plus käsipainot rivit ja hauiskääntö.
2
polvistua edessä rekki tehdä avusteinen pullups jos et voi tehdä oikea ylösveto tai tehdä niitä lopussa workout kun olet liian väsynyt tekemään enemmän standardin pullups. Käytä baari, joka on 3 tai 4 jalkaa irti lattiasta. Tartu baari yläkautta, hartioiden leveys pitoa ja taivuta polvet takaisin niin vain varpaat koskettavat lattiaa. Hengitä kun vedät itsesi ylös asti rintaa saavuttaa baari, laske itsesi alkuasentoon. Tee niin monta toistoa kuin pystyt. Vaihtoehtoisesti voit käyttää avustettu ylösveto koneen tai on koulutus kumppani pitää jalat ja nilkat ja auttaa työntämään sinut tavallisella ylösveto baari.
3
Suorita negatiivinen pullups tarttumalla standardin ylösveto bar ja nostamalla leuka edellä baari apua. Onko koulutus kumppani kohottaa sinut, tai astua koroke. Laske itse ilman apua kuin vastustaa painovoimaa noin viiden sekunnin ajan.
4
Tee niin monta vakio pullups kuin mahdollista kehittää voimaa. Laskeudu hitaasti, pakottaa lihakset vastustaa painovoimaa.
Navy Pullups
5
Tartu ylösveto baari yläkautta, hartia-leveys pitoa. Aloita kädet täysin laajennettu ja jalat lattian yläpuolella.
6
Exhale nostat itsesi kunnes leuka on täysin baarin yläpuolella.
7
hengittää sinua laske itsesi alkuasentoon. Liikkua nopeasti, jos olet ottanut kuntotesti. Fight vakavuuden mahdollisimman vähän kuin laskeudut välttää väsyttävää kädet, koska tavoitteena on tehdä niin monta pullups kuin mahdollista annetussa ajassa.