mutkatanko on lähinnä pienoiskoossa barbell ergonominen mutkia keskellä baari, joka tuki syrjäyttää stressiä ranteisiin, jotain tangoille ovat tunnettuja tekevät. Koska sen kompakti koko ja vähentää painoa, se on voimakkaasti suosinut niitä, jotka on vaikea käsitellä barbell on hankala pituus. Useimmat Olympic mutkatankoja on kumi-tai pehmustetut kahvat, jotka viittaavat käsi sijoitus ja vähentää blisteri aiheuttaa ollut kitkaa. Alla on joitakin ehdotuksia mutkatanko harjoituksia.
Käsien ja hartioiden
Ilmeisin käyttö mutkatanko on sen kaima, Bicep curl. Kun olet asettanut haluamasi määrän paino baari ja picking it up, tarttumalla baari taipuu niin, että palkki näyttää "W." Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan ja hieman mutkan polvet, hartiat alas ja vetää hieman taaksepäin (pitkittynyt), pitämällä vetämällä alas sinua vastaan jalat. Curl ylöspäin yksi, kaksi määrä kadenssi, sitten alemman yksi, kaksi, kolme määrä. Saat ojentaja, selkään kädet, "Skullcrusher" voidaan suorittaa makuuasennossa penkillä, baari piti yllä rintaa (kuin olisit menossa tekemään penkkipunnerrus). Pidä kyynärpäät lukossa ja huomautti kohti kattoa, laskea rimaa, kunnes se koskettaa otsaasi. Seuraa poljento Bicep kiharat. Villapaita, liikunta, joka sisältää ojentaja, rinta, lati ja abs, tehdään samalla tavalla kuin Skullcrusher. Pidä kyynärpäät koukussa, tällä kertaa alentamalla palkki ohi top of your head ja antaa sen mennä niin pitkälle kuin voit (älä anna alaselän keksiä penkistä). Toista. Tarttuminen bar kohti molemmissa päissä, voi tehdä pysyvän sotilaallisen puristimet (tai istuvat haluttaessa), suosikki työ hartiat.
Legs
Koska Baari on puoli kokoinen barbell, kyykky voidaan suorittaa niille, jotka eivät pysty käsittelemään raskaampia painoja. Yksinkertaisesti laittaa painoa baari, ja apunasi on joku olkapää bar yläosassa selkää säilyttäen mutka polvissa. Laske itsesi niin pitkälle kuin voit, ainakin siinä vaiheessa, kun polvet ovat 90 asteen kulmassa, ja seisomaan uudelleen. Toista.