käyttää stepperin oikein, sinun täytyy tietää laitteiden ja mitä sillä voi tehdä. On stepmill, tyyppi stepperi, joka muistuttaa liukuportaiden ja on sähkömoottori, voit kirjaimellisesti kävellä portaita ja voit ohittaa vaiheen tai kääntää eri suuntiin kuten mennä. Sen sijaan, mäntä steppers luottaa ilmanpaineen sijaan sähkön, niillä on erilliset polkimet, kuten elliptinen koneet, ja sallia vain suoraan ylös-ja-alas liikettä. Useimmat täysikokoinen stepperit on kahvat tai kaiteita, vaikka mini stepperit, jotka ovat riisuttu, kannettava-mäntä stepperit, ei useinkaan ole. Mini steppers myös vakavasti rajoittaa liikerataa, minkä vuoksi monet liikkujille tuntuu luonnotonta käyttää niitä.
Oikea muoto
Ei vain hyvä ryhti auttaa sinua etsiä paras , mutta se myös auttaa sinua saamaan kaiken irti tehostamalla workout. On stepperi, pidä selkä suorana ja ydin tiukka Jatkossakin eikä alas. Vaikka kaiteet ovat tukeva, pidättäydyttävä nojaten käsissä tai käsivarsissa. Tavoitteena on työskennellä takareisien ja pakaroiden lihaksia, joten kaikki kehon painon pitäisi pysyä jalat. Vaihe mahdollisimman korkealle - ottaen suurempia harppauksia avulla saat syvälle lihaskudosta mahdollisimman vahvistamista.
Intensity
Sinun täytyy rikkoa hiki stepperi hyvä aerobinen harjoitus, mutta sinun ei tarvitse tappaa itsesi. Jos olet uusi stepperi, tavoitteena kohtalainen harjoitus nopeutta kolme kautta kuusi 20, joka toimii ulos 40-60 askelta minuutissa. Jos olet jo taitava Askeltimet mennä voimakas harjoitus, jossa nopeus tasojen kuusi ja 10, tai 60-90 sivua minuutissa. Ei ole väliä mitä kuntoasi, aloittaa viiden minuutin lämmittelyn tasolla kaksi tai kolme, tai 30-40 sivua minuutissa. Aikataulu
avain workout menestys on johdonmukaisuus, joten käytä stepperi usein. Tarvitset 150-300 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän, tai 75-150 minuuttia viikossa voimakasta sydän, osakseen aerobinen toiminta. Kuitenkin, menojen kaikki, että aikaa rappu stepperi voi johtaa liikakäyttöä vahinkoa. Sekoita up your sydän vuorottelemalla stepperi liikuntaa päivän kävely, hölkkä, uinti tai käyttämällä kuntopyörä. Jos olet istumista nyt tai sinulla on jokin sairaus, mene lääkäriin ennen uuden käyttää rutiininomaisesti.