suorittaa kallo murskaimen liikunta, poimia painoja overhand otteen. Makaa selälläsi painonnosto penkki tai muulle tasaiselle pinnalle. Nosta molemmat kädet suorina ylhäällä rintaa. Kätesi tulee olla kohtisuorassa kehon. Tämä on lähtöasetelma. Taivuta kyynärpäät ja huolellisesti alentaa painoa kohti päätäsi. Pidä olkavarren kohtisuorassa kehon teet tämän. Vain kyynärvarret pitäisi liikkua kun taivuta kyynärpäitä. Kun kädet on taivutettu 90 asteen kulmassa, nostaa painoa jälleen alkuasentoon. Tämä on yksi toistaminen kallo murskaimen harjoituksen.
Tyypit
kallo murskaimen harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla, barbell tai EZ mutkatanko. Käsipainot ovat turvallisin, koska niiden avulla voit pudottaa painoa, jos se saa liian raskas. Tangoille pakottaa ranteita pysymään paikallaan. EZ mutkatanko tekee saman, mutta antaa ranteet kääntyä mukavampaa kulmassa. Kallo murskaimen harjoitus voidaan tehdä makuulla mille tahansa tasaiselle pinnalle, mutta pehmustettu paino penkki on mukavin.
Vaikutukset
kallo murskaimen liikunta kehittää ojentaja brachii. Tämä on kolme päinen lihas ryhmä käyttää, kun suoristaa käsivarren kyynärpää. Kallo murskaimen liikunta on erinomainen rakentamiseen ja määritellään ojentajat. Monet painon nostajat keskittyä hauis ajattelu he tekevät kädet näyttävät iso ja vahva. Todellisuudessa se on ojentaja, jotka muodostavat noin kaksi kolmasosaa ympärysmitta olkavarteen.
Koko
Sinun tulisi käyttää suhteellisen pieni paino kallo murskaimen liikuntaa. Ojentajat ovat pieniä lihasryhmän eivätkä vaadi raskaita painoja. Itse asiassa, raskaita painoja estää sinua käyttämästä hyvä muoto ja tapa toimia oman ojentajat kunnolla. Jos sinulla on vaikeuksia alentamalla painoa tai on kumartua ja swing paino, se on liian raskas.
Warning
harjoitus on nimeltään kallo murskaimen hyvä syy. Jos pudotat painoa suorittaessaan harjoituksessa murskaa kallo. Aloita hyvin kevyitä taakkoja ja vähitellen lisätä painoa kuin tunnet olosi mukavaksi. Jos Hyvässä muodossa joskus tulee vaikea, sitten lasku paino. Kun kallo murskaimen liikunta turvallisuus on aina tärkein huolenaihe.