saada lihasmassaa, tarvitset kaloreita. Painonnostaja edellyttävät riittävää proteiinia lihas-rakennus, samoin kuin koko suositeltu annos vitamiineja ja kivennäisaineita. Monet painonnostaja antaa jatkuvaa polttoainetta kehoaan - he syövät useita pienempiä aterioita pitkin päivää, on helpompi seurata kalorien saanti vaikka vähentämällä nälkää ja välttää verensokeria epätasapaino. Yleensä mies, joka yleensä vaatii 2500 kaloria päivässä ylläpitämään hänen painon tulee 3500 tai enemmän kaloreita alkaa lisätä merkittävästi lihasmassaa.
Resistance
Kehitä oikea vastus ohjelman. Yleensä vapaita painoja on parempi koneita, koska vapailla painoilla tehokkaammin pakottaa koordinointi ylimääräisten lihasryhmiä. Sääntö vastus koulutus on tuoda lihaksia vika pisteen kautta lisääntyvään sarjaa. On olemassa useita eri tapoja koordinoida sarjaa (on ryhmä yksittäisiä harjoituksia) riippuen lihasryhmää toimi ja viikoittaiset aikataulu painonnostaja.
Rest
merkittävä tekijä täyteaineena nopeasti on saada paljon lepoa. Professional painonnostaja nukkua välillä 8-10 tuntia päivässä, ja joskus jopa ottaa catnaps samoin. Lisäksi ne lepuuttaa lihaksia välillä liikuntaa, jotta ne aikaa kunnolla kasvaa ja parantua - ja siten saada massaa. On parempi työskennellä lihaksia voimakkaasti, mutta antaa heille enemmän lepoa, kuin työskennellä niitä usein ja anna heille aikaa parantua.
Yleinen terveys
Rakennus lihas vie paljon energiaa. Lisäksi liikunta ja oikea ruokavalio, noudata normaalia suosituksia terveellisistä elämäntavoista: Lopeta tupakointi, juo runsaasti vettä, ja käyttää asianmukaista käsihygienia. Juo alkoholia kohtuullisesti, ja välttää tarpeettoman riskialtista käyttäytymistä, joka voi aiheuttaa vamman. Lyhyesti sanottuna - välttää tarpeettomia häiriötekijöitä, jotka ottavat kehon aikaa ja energiaa.
Safety
Älä anna halu irtotavarana ylös nopeasti ja tarjota houkutus tinkiä: Paino -kantavien harjoitukset, erityisesti niitä, jotka työntää lihaksia vika kohtaan, voi olla vaarallista, jos se tehdään yksin. Aina harjoitella spotter, ja tarkkailla oikeassa muodossa, kun nostamalla painoja.