käsipainot kohauttaa olkapäitään eristää trapezius lihaksia.
Shrugs ovat liikuntalaji, joka rakentaa trapezius lihaksia. Käytä kevyitä taakkoja ensimmäisen kerran yrität käsipainot kohauttaa olkapäitään. Seiso peilin edessä suorittaa harjoituksen. Pidä käsipainot teidän puolin, jossa kämmenet kehosta. Hitaasti kohauttaa olkapäitä ja yritä nosta käsipainot kädet liikkeen aikana. Älä käännä hartiat eteen-tai taaksepäin harjoituksen aikana, sillä joka voi aiheuttaa vammoja.
Maastaveto
Suorita deadlifts työskennellä trapezius lihaksia.
Deadlifts työstää ansoja, sekä jalat ja selkä. Ennen kuin yrität tehdä maastaveto, varmista, että sinulla on paino vyön suojata alaselässä. Laita kevyt määrä paino kummallakin puolella tangon ensimmäisen joukon. Seistä takana barbell jalat noin hartioiden leveydelle, sitten taivuta polvet ja aseta kädet tangosta hieman leveämpi kuin jalat. Voit tehdä maastaveto, seistä suoraan ylös ja nojata taaksepäin hieman, kun olet pystyasennossa. Taivuta polvia ja hitaasti laskea tanko alas lattialle loppuun toistoa. Pidä pää ja selkä suorana laskeutumisen aikana, eikä nojata eteenpäin tai saatat menettää tasapainon.
Military puristimet
Kokeile sotilaallinen puristimet aikana olkapää harjoitus.
Voit käyttää konetta, barbell tai joukko käsipainot sotilas painaa. Kokeile kevyitä taakkoja ensin, sitten siirtyä raskaampia painoja kun lisätä voimaa. Napata käsipaino jokaisen käden ja istua punnerruspenkki päin peili. Nosta käsipainot asti puolin pään kämmenet peili. Paina käsipainot yläpuolella kunnes kädet ovat täysin ulos, sitten hitaasti laske painot alaspäin, kunnes ne ovat edes korvia loppuun toistoa.
Front Dumbbell Nostaa
käsipainot nostaa työn olkapäillä.
On olemassa useita eri tapoja käyttää käsipaino nostaa olkapään kehittämiseen. Voit nostaa käsipainot edessä tai teidän puolin. Monet painonnostaja myös käsipainot kouluttamaan takana deltoids. Kun ensimmäisen kerran yrität käsipaino herättää, älä yritä käyttää raskaita painoja sillä saatat vahinkoa teidän Kiertäjäkalvosin. Käytä 5 - tai 10-kiloinen käsipainot, sitten lisätä painoa, jos pystyt. Edessä käsipaino herättää, seistä peilin edessä käsipaino jokaisen käden. Rystyset pitäisi kohdata peili harjoituksen aikana. Hitaasti nosta kädet kunnes kädet ovat vain silmien tason yläpuolelle, laske käsipainoilla alas jalat loppuun liikettä.