Set käsipainot vaihtelee 5-60 kiloa
Paino koulutus log
Näytä lisää Ohjeet
Luo ja toteuta Käsipaino Paino Program
1 Muodosta sopiva määrä painon nostamiseen alussa oman ohjelman.
Luodaan lähtötilanteessa, josta aloittaa. Valitse määrä paino voit nostaa enintään 8-10 kertaa neljän seuraavan tyhmä Bell harjoitukset: bicep curl, lapa, rintaprässi ja ojentajat laajennus. Paino käsipainot käytät vaihtelevat kunkin neljän harjoituksia. Tämä määrä paino on lähtötilanteessa tai lähtökohta lihaksen rakennuksen ohjelma.
2 lihas-rakennuksen ohjelma suoritetaan kahden viikon lohkot.
Nosta perustason määrä painoa kaksi kertaa viikossa kahden viikon ajan. Täytä kunkin neljän tyhmä kelloa harjoituksia suorittamalla kolme sarjaa 8-10 toistoa.
3 Tasaisesti korottaa tyhmä kelloa painoa.
Lisätä määrä paino jokaisen tehtävän. Kahden viikon nosto saman verran tyhmä Bell paino, vahvuus kasvaa vastaamaan vaivaa kulutettu. Se vie enemmän painoa riittävästi haastaa lihakset kasvuun. Joten lisätä raskaus painoa juuri sopivasti niin, että jälleen kerran, voit nostaa painoa enintään 8-10 toistoja kerrallaan.
4 Kuten Viikot kuluvat, merkittävää lihasten kasvua ja määritelmä tulee näkyvissä.
Jatka määrä kasvaa tyhmä kelloa painosta kahden viikon välein. Huomaat lihasmassa kasvaa ja määritelty.