1 Lisää avokadot salaatteja ja sandwhiches varten terveen paljon kaloreita vaihtoehto.
Kuluttaa terveellistä korkea lämpöarvo elintarvikkeita. Ovat koko-jyvät, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja kalaa. Ole luova lisäämällä kaloreita - lisää maitojauhe ja pataruoat ja perunamuusia tai vehnänalkioita jogurtti. Lisää liha pasta, joka antaa kehon hiilihydraatteja ja välttämättömiä paino-saamassa proteiinia.
2 Syö ateria tai välipala kolmen tunnin välein pitää aineenvaihdunnan tasapainossa.
Aikataulu aterioita ja välipaloja. Älä jätä aterioita. Syödä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Lisätä proteiineja ja hiilihydraatteja ruoan valinta ylläpitämään aineenvaihduntaa koko päivän. Älä syö kiire tai saat liian täynnä ja unelias. Asettaa muistutuksen puhelimeesi tai merkitä ruoka aikataulu teidän suunnittelija - syödä johdonmukainen kertaa joka päivä. Kouluttaa kehosi odottaa ruokaa näinä aikoina.
3
Lisää täydentää, joka sisältää kreatiinia. Kreatiini antaa lisää energiaa lihaksia edistää lihasten kasvua ja myöhemmin painonnousua. Nämä kreatiini yleensä tulla jauheena ja suositeltavaa sekoittaa vettä tai maitoa. Kreatiini auttaa lihaksia imevät enemmän vettä ja antaa kehon rakentaa lihas nopeammin, koska ne voivat parantaa suorituskykyä, rakentaa nopeammin ja paremmin kestävyyttä.
4
Aloita voimaharjoittelun ja raskainta sävy lihas. Sisältävät jooga, pilates tai venyttely nojata ja sävy kehosta. Paino koulutus lisää verenkiertoa lihaksia ja tekee niistä turvoksissa. Tämä kanta riekaleiksi lihaskudoksen ja regrows isompi ja vahvempi tuottaa äänisen näyttää.