Athletic kengät
Arch tukee
jääpakkaukset
Näytä lisää Ohjeet
1
Osta pari tukevaa urheilullinen kengät, jotka toimivat iskunvaimentajien voit osallistua askel aerobic. Lenkkarit että ominaisuus runsaasti pehmuste eturintamassa alueella taipuu stressiä sääriluu. Yrityksen ainoa, joka ei ole liian joustava voi myös suojella sinua kipua.
2
Wear kaari tukee kengät, jos jalat ovat ohuemmiksi puolella. Rakennetuilla kaaria vakauttaa alaosa jalka, kuten nilkan ottaen stressi pois Shin kun astut ylös ja alas.
3
Tutki penkki tai vaihe varmistaa se on sopivalle korkeudelle sinulle. Tehostamalla liian korkea lisää voimaa kuormaa kehon painoa teidän jalka ja säären aiheuttaa ylimääräistä epämukavuutta säärissä, jotka on jo loukkaantunut. American Academy of jalkaterapeutin Sports Medicine suosittaa askel, joka rajoittaa polvi kannan välillä 83 ja 90 astetta kun astut lavalle. Korkeus vaihe vaihdella jalkojen pituuden ja kokonaiskorkeus.
4
lämmitellä ja venytellä ennen harrastat aerobicia. Ottaa viiden minuutin kävelymatkan päässä hellittää ja ojenna vasikoita. Säären joustavuus voi tehdä mukavamman kun vaivaavat Penikkatauti. Seiso aerobic askel ja pudota kantapäät alas sivuun. Pidä asento 15-30 sekuntia venyttää pohkeet ja akillesjänteet.
5
Vältä terhakka kuin teet vaiheet aerobic rutiinia. Liian paljon hypätä astut paikoissa liikaa stressiä sääret ja jalat, edistää lisääntynyt kipua ja lisätä riskiä stressiä murtumia. Askel ylös ja alas teidän jalka seisoo tukevasti keskellä penkki mahdollisimman sujuvasti.
6
Palaa vaiheeseen aerobic vähitellen toipua Penikkatauti. Liioittelua, kaikenlaista urheilua, voi aiheuttaa rebound vammoja ja palautumisen. Lomittaa aerobic workout toisen liikuntamuoto, joka ei rasita säärissä, kuten uinti tai pyöräily. Lopeta aerobic, jos koet kipua harjoituksen aikana.
7
Ice säärissä treenin jälkeen. Kylmä helpottaa jääneet kipua saatat tuntea ja vähentää tulehdusta lihasten ja jänteiden ympärille sääriluu. Kääri kylmä pakkaa tai jään pakkauksissa pyyhe suojaamaan ihoa palamiselta. Jäätä 20 minuutin välein.