Shoulder Circles
1
Stand syöksy tai istua ja nojata eteenpäin lonkat. Ole varovainen ei ympäri takaisin. Kiristä vatsan lihaksia tukemaan selkää.
2
Pidä paino oikealla kädellä, ja anna oikea käsi vain roikkua. Vasemmalla kädellä voi olla reideltä tukea.
3
Aloita kiertää oikea käsi ja käsi. Onko kahdeksasta kahteentoista toistoja myötäpäivään, ja sitten vastapäivään. Keskity kerroit käsivarren rentoutua ja vain roikkua.
Deltoid Nosta
4
Istu tai seiso suorassa. Kiristää vatsan lihaksia tukemaan selkää. Anna käsivarsien roikkua teidän puolin kämmenet kehoa.
5
Exhale ja nosta paino suoraan ylös ja ulos puolelle olkapään vain. Teette kirjain "T" kädet.
6
Hengitä ja laske takaisin alas hitaasti ja ohjaus. Käytä neljä toinen määrä sekä ylös ja alas painot.
7 p Jos se häiritsee hartiat nostaa suoraan ulos puolella, tuo kädet vähän eteenpäin, niin kuin teet kirjeen & # x201C; V ". Yritä välttää nostamalla suoraan ylös edessäsi.
8
Tee kolme sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoja.
External Rotation
9
Istu tai seiso suorassa. Kiristää vatsan lihaksia tukemaan selkää.
10
Taivuta kyynärpäät hartioiden korkeudella ja käännä kämmenet niin he kohtaavat eteenpäin. Nosta kädet ylös niin, että kätesi ovat suoraan yläpuolella kyynärpäät. Se on kuin teet kirjain "W" kädet.
11
Varmista, että pidät hartiat alas ja rento. Pidä kädet edelleen, nivel kyynärpää ja kiertää kädet alas. Kädet ovat nyt suoraan alapuolella kyynärpäät ja kämmenet joutuvat takaisin. Käännä takaisin alkuasentoon.
12
Ole varovainen ei nosta hartiat tai swing arm. Tämä liike on juuri kääntymässä ylös ja alas kyynärpää.
13
tehdä kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa