Miten vahvistaa sääriluun Muscle

anterior sääriluun lihas on mehevä lihas ulottuu pituus sääriluu, ulko puolella Shin. Jos flex teidän jalka niin, että varpaat on vedetty takaisin kohti sinua, tunnet anterior sääriluun lihaksen työskentely. Anterior sääriluun lihas auttaa myös pyörittää teidän jalka ulospäin ja antaa vakautta omaan nilkkaan, kun olet kävely tai running.The posterior sääriluun lihas, myös ulottuu pituus sääriluu, on takapuolelle säären alla suurempi vasikka lihaksia. Posterior sääriluun lihas auttaa nostamaan kantapää irti maasta, kun kävely tai juoksu, stabiloi nilkan yhteinen, pyörii teidän jalka sisäänpäin, ja tukee myös kaaren teidän foot.Exercises varten etu-ja taka sääriluun lihakset ovat tärkeä osa kokonaisen ohjelman vahvistamiseksi sääret ja jalat, estää tai tukea paranemista mediaaliset sääriluun stressireaktio (Penikkatauti) ja sääriluun jännetulehdus. Asiat Tarvitset
Elastinen kuminauha
Porrasaskelman tai muita kohopinnan seisomaan
Bath koko pyyhe
Heavy kiinteään esineeseen, kuten pöytä tai sohva
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita dorsiflexion liikunta joustava vastus bändi, vahvistaa anterior sääriluun lihas: Kiinnitä toinen pää joustava kuminauhaa painavaan kiinteään kohteeseen, kuten pöytä tai sohva jalka. Istu lattialle päin taulukko tai sohva jalat suorana edessä. Kääri toinen pää kuminauha ympärille varpaan yksi jalka ja järjestää itse niin, että elastinen nauha on kireällä. Vedä varpaat jalka kiinni bändin takaisin, niin, että kantapää nousee irti lattiasta. Hitaasti rentouttamaan jalka. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa, toista sitten toinen jalka.
2

Suorita nilkan eversion liikunta joustava vastus bändi, vahvistaa anterior säärilihaksen: Kun kuminauha vielä kiedottu toe yksi jalka, kiertää sijaintisi kerroksessa 90 astetta, niin että jalka työskentelytila ​​on pois taulukosta tai tuoli, ja kuminauha on kireä. Jalat suorana edessäsi, paina varpaat jalka kiinni kuminauha hieman taaksepäin ja ulos puolella vastaan ​​vastus bändi. Hitaasti rentouttamaan jalka. Tee kolme sarjaa 10 toistoa, toista sitten toinen jalka.
3

Suorita toe korotukset Porrasaskelman, vahvistaa posterior sääriluun lihas: Seiso reunalla Porrasaskelman kantapäät reunan yli. Hitaasti laske kantapäät tuuman alle portaiden tasolla, niin nostan varpaille. Tee kolme sarjaa 10 toistoa, toista toisella jalalla. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pitämällä käsipainot Ylimääräinen vastus.
4

Suorita nilkan inversio liikunta joustava vastus bändi, vahvistaa posterior sääriluun lihas: Kun kuminauha vielä kiedottu varpaan yhden jalka, kiertää sijaintisi kerroksessa 90 astetta, niin, että puolella jalka työskentelytila ​​on lähempänä pöytä tai tuoli, ja kuminauha on kireä. Jalat suorana edessä, toteaa varpaat jalka kiinni kuminauha sisäänpäin puolella vastaan ​​vastus bändi. Hitaasti rentouttamaan jalka. Älä kolme sarjaa 10-12 toistoa.
5

Venytä vasikka lihaksia: Seiso kohti seinää tai muuta kohdetta voi nojata tasapainoa. Aseta toinen jalka noin 24 tuumaa edessä muita ja vähärasvaisen seinään, taivutukseen edessä polven ja pitää taka jalka litteänä maahan. Tunnet venytyksen pohkeissa ja Akilles. Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Toista kaksi kertaa viiden sekunnin lepo välein. Vaihda jalka kantoja ja toista harjoitus toisella jalalla.