Do warm-up-sessiossa ennen kuin alat tehdä ulottuu niskakipu. Warm-up harjoitukset ovat yksinkertaisesti tarkoitus saada niska valmis venytetty. Hyvä lämmittely harjoitus edellyttää siirtymistä niskan taakse, eteen ja puolelta toiselle. Voit myös kääntää päätä vasemmalta oikealle, jos olet ravistamalla päätäsi. Jokainen liike pitäisi tehdä 20-30 kertaa.
Toinen lämmittelyharjoitus liittyy pudottamalla leuka kohti rintaa ja liikkuvan pään yhdestä olkapäästä seuraavaksi puoliympyrä etuosan yli rintaa. Älä venytä niin pitkälle, että venytys aiheuttaa kipua. Muista, että tämä on vain tarkoitus olla kevyt venytys saada niskaasi valmis seuraavaan venyy.
Venyy
ulottuu niskakipu ei ole pitkä aikaa tehdä. Nämä venyy eivät keskity intensiteetti niin paljon kuin he keskittyvät lievittää oikealla alueilla kaulan. Koska joskus on vaikea tietää, mikä ulottuu lievittää kipua ja jotka eivät, laaja valikoima ulottuu ehkä tehdä kunnes löydät joka toimii erityinen niskakipu olet tunne.
Tuck sinun leuka alaspäin niin, että se menee kohti rintaa. Pidä tässä asennossa hetken ja sitten hitaasti niska taipuu taaksepäin niin, että voit lopulta päätyä tilanteeseen, jossa silmäsi etsivät taivasta kohti. Pidä tämä aiheuttaa hetkeksi ja varovasti siirtää kaulan takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Toinen venytys vaatii sinua Taivuta päätä oikealle olkapäälle niin, että korva on hieman olan lähelle. Seuraavaksi taivuta niska niin, että pää menee vasemmalle puolelle. Korva ei tarvitse koskea olkapäähän ja tämä ei pidä yrittää. Siirrä korvan oikea puoli, kunnes pieni venytys tuntuu. Kun pieni venytys tuntuu, pidä tämä asento hetken ja sitten siirtyä päätäsi vastakkaiselle puolelle. Toista 10 kertaa.
Onko vielä jaksaa seisomalla suorassa, hartiat suoraan. Kääntää päätä oikealle, kunnes venytys tuntuu ja pidä se. Tee sama toiselle puolelle. Tämä venyttää voi lievittää jännitystä lihaksissa sijaitsee kaulaan, joka on vastakkainen puoli, jota kohti käännyt.