enemmän happea, että joku käyttää liikuntaa, sitä enemmän kaloreita polttaa, ja anaerobinen liikunta, lenkkeily asettaa osallistuja hapen velkaa melko nopeasti. Tutkijat at Syracuse University päätti mitataan todellinen kalori polttaa 12 miestä ja 12 naista juostessa ja kävely lähellä mailin juoksumatolla. Niiden tutkimus, joka julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise, todettiin, että miehet polttivat keskimäärin 124 kaloria, kun he juoksivat, ja naiset polttivat 105.In samassa kertomuksessa asiantuntijat kehitetty menetelmä, että he uskovat on paras tapa saadaan laskemalla yhteen kalori polttaa per maili. Ota 0,75 x (oma paino kiloa). Kerro tämä kokonaismäärä kertaa määrä mailia juoksi, ja se tarkasti osoittaa täydellinen menetys. Esimerkiksi juoksu, joka painaa 150 kiloa ja kulkee neljä kilometriä palaisi noin 450 kaloria. Saamme tämän numeron ottamalla 150 x 0,75, mikä vastaa 112,5, sitten kertomalla neljällä, koska juoksu juoksi neljä kilometriä.
Merkitys
Koska lenkkeily polttaa kaloreita niin tehokkaasti, se on yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa. Yksinkertainen kalori polttaa kaava kehitetty asiantuntijoiden osuus on vain paino ja määrä mailia, mutta tehokkaasti auttaa osallistujia seurata, kuinka monta kaloria he irtoa per harjoitus. Toisin kuin yleisesti luullaan, nopeus ei ole merkittävä tekijä, jonka pitäisi olla rohkaiseva niille mukavin lenkkeily 14 minuutin mailin. Keskimääräinen rento juoksu pystyy käynnissä neljä kilometriä alle tunnissa, mikä tarkoittaa, että se kestää vain pieni siivu aikaa joka päivä kuromiseksi syöminen että Big Mac.
Huomioita
Paino on tärkein näkökohta, kun se tulee irtoaminen kaloreita lenkillä, mutta muut tekijät, kuten ikä ja ympäristöä myös kuvaan. Esimerkiksi vanhempi henkilö on, sitä hitaammin hänen aineenvaihdunta toimii, mikä tarkoittaa, että laitos tulee vähemmän tehokkaita kalori menetys. Tutkijat ovat myös havainneet, että käynnissä ulkona taipumus polttaa noin 5 prosenttia enemmän kaloreita kuin oravanpyörä, koska ilmanvastus ja karkeampi maastossa. Vielä parempi tapa leikkaamalla kaloreita on lenkkeillä veteen, jonka avulla juoksijat polttaa kaksi kertaa niin paljon kaloreita minuutissa kuin ne olisivat maalla.
Edut
Running ja lenkkeily on lukuisia terveyshyötyjä, avunanto verenpainetta alentava, potentiaalin mahdollisimman keuhkot, ja vahvistaa sydäntä. Monet juoksijat myös kokea euforinen, joskus himo, reaktio toiminnan aikana tai heti sen jälkeen, yleisesti tunnettu "juoksijan." Tämä vapautuminen betaendorphins on kehon tapa lievittää kipua, mutta myös luo myönteistä psykologinen tunne onnea ja riemua. Ja jotkut lääkärit väittävät, että käynnissä toimii sekä psykoterapian hoidettaessa potilaita kliinisen masennuksen tai huumeriippuvuus, koska se vahvistaa monien osallistujien sekä fyysisesti että henkisesti, jotta he voivat suunnata elämänsä.
Varoitus
Vaikka lenkkeily ulkona on suotuisampi polttaa kaloreita kuin aikaa juoksumatolla, se myös merkitsee todennäköisesti sitä, että vahinkoa. Hakkaa keho kovilla pinnoilla voi johtaa yhteisiä vaivoja kuten Shin halkeaa, tai enemmän vakavia ongelmia kuin nyrjähtänyt nilkka tai kireät nivelside. Ennen tätä rasittavaa liikuntaa, mahdollisille rönsyt olisi tehtävä perusteellinen lääkärintarkastus varmista, että ne ei ole ennestään, joka voi aiheuttaa vaaraa, tai jopa tappava, juosta.