Tämä on hyvä käyttää tehdä, jos etsit parempi määritelmä oman ojentaja ja hauis sekä kiristymistä ydin. Kaksinkertainen vastus bändi ja venytä se lapaluiden kun laskeutua lankku asennossa. Voit alkaa tekee säännöllistä punnerruksia kuin pidät kumpaankin päähän kaksinkertaistui vastus bändejä käsissäsi. Muista, että Pilates, tarkoituksena on tehdä hitaammin, enemmän keskittynyt reps pienempiä kuin tekee suuren määrän nopeasti toistoja. Joten kokeile viisi vastustanut punnerruksia per setti, käyttäen lasken kolmeen menee ylös ja lasken kolmeen alentaa itse.
Vastustettava Crunch
vastustanut crunch antaa sinulle mahdollisuuden sävy ydin, sekä työ lantiolla. Kaksinkertainen vastus bändi ja rentoudu matto, saattaa nauhassa navasta. Kun crunch ylöspäin, voit käyttää kädet vetää alas bändi, joten se vaikeuttaa voit crunch ylöspäin. Pilates rutistus ovat hieman erilaisia kuin säännöllisesti itse, muista liikkua hitaasti, aloita selkärangan vapaalla, ja sitten "kauha" vatsasi alas lattialle kun crunch ylöspäin. Kuvittele navasta vedetään kohti lattiaa narulla parhaat tulokset. Tee joukko kahdeksan ja toista kaksi tai kolme kertaa.
Bicep kiharat
sävy ja vahvistaa kädet ilman painoja käyttämällä Pilates bändi. Lay bändi alas lattialle ja polvistua sitä. Tarttumalla Pilates bändi eri paikoissa muuttaa vastuksen tasoa. Jos purista kauempana polvet, voit olla aloittelija tasolla, kun taas jos purista lähelle polvia, vastuksen taso on, että kehittyneen Pilates harjoittaja. Etsi paikka, jossa olet mukava, mutta silti kyseenalaiseksi. Grip bändi ja vedä se ylös edessäsi kuin olisit tekemässä bicep kiharaa. Jos et tunne itseäsi rasittamatta jälkeen 8 toistoa, niin sinun täytyy muuttaa pitoa suurempaa vastusta. Tehdä kaksi tai kolme sarjaa.