Pilates tarpeisiin lähes kuka tahansa, koska se voi on kolme vaikeustasoa. Saat vähemmän fyysisesti kunnossa henkilö, se on aloittelijan tasolla, joka polttaa noin 276 kaloria tunnissa painoisella 165 kiloa. Mukaan Medicinenet.com, keskitason polttaa 390 kaloria tunnissa ja kehittynyt rutiini polttaa 480 kaloria tunnissa.
Tyypit Harjoitukset
Jokainen vaikeustaso sisältää erilaisia harjoituksia. Harjoituksia, kuten kaatumisen, linkkuveitsi ja bumerangi on vaikeampi tehdä, joten ne polttaa enemmän kaloreita. Helpompaa harjoituksia, kuten sata, jalka piireissä ja istuu kierre polttaa vähemmän kaloreita keskimäärin.
Vertailu
On olemassa monia erilaisia tapoja polttaa kaloreita ja laihtua. Pilates ei ole yläosassa luettelon poltetut kalorit, mutta mukaan Nutristrategy.com, se on osoittautunut tehokas tapa laihtua. Vertaa Pilates 276-480 kaloria paloi toimintaa, kuten kävely maltillisesti, joka polttaa 246 kaloria /tunti; käynnissä 10 minuutin mailin, joka polttaa 704 kaloria /tunti, ja yleinen aerobic, joka polttaa 422 kaloria /tunti. Kaikki nämä luvut ovat henkilö, joka painaa 155 kiloa.
Core Training
Pilates on hyvä tapa vahvistaa ja litistää ydin. Läpi Pilates, se on helppo keskittyä eri lihasryhmiä vatsassa, kuten ulkoinen obliques ja Rectus vatsan lihas, joka johtaa tehokkaampaan vahvistamista varten ydin lihaksia kuin tavallinen alamäki.
Shape
Jos päätavoitteena harjoitusohjelma on laihtua, on olemassa tuottavampia menetelmiä kuin Pilates. Pilates on erittäin tehokas muotoiluun ja virkistävä kehon ilman merkittäviä muutoksia painon. Menetät painoa, mutta se ei ehkä tyydytä sinua, jos etsit leikata painon merkittävästi.