Miten tehdä Pilates istuen puheenjohtaja

Pysyminen virkeänä on animportant osa elää pitkän ja terveen elämän. Kiireinen työ aikatauluja, lapset, koulu ja kaikki muu elämä heittää tiemme, treenata voi ottaa takapenkillä. Pilates on hyvä harjoitus, joka vahvistaa ja ääniä lihaksia hitain liikkeitä lihasten maksimi supistuminen. Niille, jotka joutuvat istuu pöydän koko päivän töissä, tai niille, joilla on rajoitettu liikkuvuus, tekee pilates istuen tuolissa on tapa sävy ja vahvistaa jalat, takapuolta ja abs poistumatta tuoli. Ohjeet
Single Straight Leg Stretch
1

Istu tuolissa, jossa on hyvä ryhti: selkä suorana, leuka pystyssä ja päin eteenpäin.
2

Pidennä molemmat jalat suoraan ulos hieman yli 90 asteen kulmassa ja varpaat ja kentällä.
3

Nosta oikea jalka ylös hyvin hitaasti. Nostamatta kehon ollenkaan, nosta oikea jalka niin korkealle kuin pystyt, kunnes se on noin samansuuntainen maanpinnan kanssa. Hengitä samalla, kun nostat jalan.
4

Lower jalka, jälleen hyvin hitaasti. Hengitä ulos niin jalka laskee.
5

Toista tämä vaihe, jossa oikea jalka 10 kertaa. Toista sitten nämä vaiheet vasemman jalan.
Double Straight Leg Stretch
6

Laajenna molemmat jalat suoraan ulos, mutta varpaat koskettavat maata.

7

Nosta molemmat jalat samaan aikaan, hyvin hitaasti, kunnes ne ovat maanpinnan suuntainen. Hengitä jalat nostetaan.
8

Lower molemmat jalat, jälleen hyvin hitaasti, ja hengitys ulos.
9

Toista nämä vaiheet 10 kertaa.


Single Bent Leg Stretch
10

Point molemmat jalat suoraan ulos 180 asteen kulmassa. Osoita varpaat.
11

Tuo oikea jalka hyvin hitaasti rintaan hengittäen sisään
12

hitaasti, vapauta jalka takaisin liittyä vasen jalka, hengitys ulos. Näinä venyy, tinkimättömällä jalka olisi pysyvät suorina ja silti.
13

Toista nämä vaiheet vasemman jalan.
Double Bent Leg Stretch

14

Point molemmat jalat suoraan ulos 180 asteen kulmassa ja varpaat ulos.
15

Tuo molemmissa jaloissa samanaikaisesti, kun hengitys sisään
16

Vapauta molemmat jalat yhdessä, takaisin 180 asteen kulmaan, kun hengitys ulos.