Kuntoilu, nostamalla painoja, ja laihduttaminen, mutta ei voi menettää vatsa rasvaa

tasankoja ovat ikuinen liikkujille ja laihduttajille. Kun aloitat ruokavalio ja liikunnan ohjelma, puntaa ja tuumaa sulaa pois nopeasti, mutta sen jälkeen useita viikkoja elimistö sopeutua uuden toiminnan taso ja vähentää kalorien saanti ja tappiot saattavat hidastaa. Ensinnäkin, sinun pitäisi olla kärsivällinen, koska menetys yhden tai kaksi kiloa viikossa voi tuntua turhauttavan hidasta, mutta se lisää jopa yli 50 kiloa vuodessa. Seuraavaksi voit joutua vaihdella oman ruokavalion tai liikunnan ohjelma murtaa tasangolla. Spot vähentäminen ei mahdollista

jossa elimistö varastoi rasvaa ja alueilla, joilta se polttaa rasvaa riippuu iästä, sukupuolesta ja geneettinen meikkiä. Kun ruokavalio ja liikunta menetät rasvaa, mutta et voi valita alueet menetät sen. Kehosi voi polttaa rasvaa muilta alueilta ennen kuin se polttaa rasvaa vatsan alueella. Kuten jatkat muuttaa kehon koostumusta, kun ruokavalio ja liikunta, lopulta voit polttaa vatsa rasvaa, mutta se voi olla viimeinen alue rasvaa katoaa.
Diet

Kun ruokavalio näyttää toimivan, voit saada liian itsevarmaksi ja pysäytys laskemalla kaloreita tai aloittaa hiippailla ylimääräisiä herkkuja palkita itseäsi kova harjoitus. Liikunta ei korvaa huonoa ruokavaliota. Tunnin kohtalaisen korkean intensiteetin liikunta polttaa noin 600-700 kaloria, mikä vastaa latte ja muffinssi. Pidä ruokapäiväkirjaa viikon varmistaa, että syöt asianmukaisesti oman toiminnan tasolla ja painon tavoite. Voit nopeuttaa laihtuminen, vähentää saanti 200 kaloria päivässä, mutta älä mene alle 1200 kaloria päivässä. Nälkään ruokavalion palauttaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa laihtua pitkällä aikavälillä.
Liikunta tasankoja

Kehosi sopeutuu käyttää saamalla tehokkaampaa. Sinun täytyy lisääntyä tai kestoa sydän liikuntaa kuin kehittää kestävyyttä. Voimaharjoitteluun, jos voit tehdä yli 12 toistoa tietyn harjoituksen, lisätä vastustusta 10 prosenttia seuraavalle istunto jatkaa rakennuksen lihaksia. Myös eikä tee samaa liikuntaa joka viikko, vältetään vammat ja haastaa kehon vaihtelemalla liikuntaa. Esimerkiksi sen sijaan, juoksu tai pyöräily joka päivä, tehdä erilaisia ​​sydän kuten uinti, ellipsilaitteeseen retkeily tai hiihdossa. Voimaharjoittelun vaihtelevat laitteet käytät tai tyyppisiä hissejä teet.
Vatsan harjoitukset

Vaikka olet menettää vatsa rasvaa, ellet kehittää vatsan lihaksia, alueella voi silti olla vetelä. Vaikka vatsan harjoitukset eivät aiheuttaa voit menettää todellisen vatsa rasvaa, ne kiinteyttää vatsaa ja parantaa sen ulkonäköä. Mukaan American neuvoston Liikunta, paras harjoituksia oman vatsan ja viistot lihakset ovat polkupyörän liikkumavaraa, vakautta pallo rutistus ja kapteenin tuoli harjoituksia.