taivutus jalat hieman voidaan tarvita aloitat ylösveto, jotta jalat eivät vedä tai jää kiinni maahan alla. Tämä voi tapahtua, jos olet pitkä tai jos ei ole paljon tilaa välillä baarissa käsittelee ja lattia. Tässä tapauksessa sinun pitäisi ylittää jalkojen nilkkojen samalla hieman taivuttamalla jalat taaksepäin kantapäät päin takanasi.
Vakautus
taivutus jalat hiukan polvet kumpaankin suuntaan ja rajan jalkojen nilkat voivat auttaa vakauttamaan kehoa ja estää svengaava ja keinuu. Tämä tekee kaksi asiaa. Ensinnäkin se varmistaa et käytä vauhtia siirtää kehon ylös ja alas, mikä vähentää ponnistus teidän lihaksia, mikä vaikuttaa tehokkuutta ylösveto. Toiseksi, se pakottaa käyttämään ylävartalon lihakset, vatsalihakset ja käsivarren lihakset vetää kehon painosta.
Polvi Nostaa
Knee korotusta kehittynyt pullups että ei vain toimi ylävartalo, käsivarret ja takaisin, mutta myös treenata vatsalihaksia. Voit joko tehdä pullups jalat revitä istuen edessä tai voit ripustaa vapaasti baari ja hitaasti nostaa ja laskea jalat edessä, pitää jalat tiukka yhdessä ja koukussa polvet. Saat ylimääräistä vatsan haaste, voit roikkua baarissa ja nosta jalat vuorotellen puolin saada vino lihakset mukana.
Huomioita
p Jos olet koskaan tehty ylösveto ennen kuin voi olla vaikea aluksi. Sinun kannattaa kokeilla tehdä kaksi pullups vuonna joukko aluksi noin kuusi sarjaa. Kuten te edistymistä pitäisi lisätä pullups per setti mutta pienentää sarjojen määrä. Ajan mittaan tämä auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä tekemään pullups kun rakennus voimaa.
P Jos et pysty tekemään mitään säännöllistä pullups ensin sinun kannattaa harkita avusteinen pullups. Assisted pullups yleensä tehty harjoitus koneita, jotka on pehmustettu alustoja, jotka voit polvistua suorittaessaan ylösveto. Tämä tarkoittaa, jalat on taivutettu polvillaan aina tämän harjoituksen aikana.
Muista, jos olet taivuttamalla jalat ollenkaan, pitää vatsan lihaksia tiukka ja hartiat veti takaisin pitämään oikeassa muodossa . Jos sinusta tuntuu, abs löystymisen tai hartiat slouching tämä tarkoittaa olet väsynyt ja muoto ei ole hyvä. Vain Tee niin monta toistoa per sarja kuin voit tehdä oikeassa muodossa.