mukaan Harvardin yliopiston tohtori Howard LeWine, siellä oikeastaan mitään etukäteen selvä määritelmä vähän vaikutusta harjoituksen. Yleensä se viittaa aerobista liikuntaa, joka saa sydämen pumppaus, ja se on myös liikunta, joka ei liity vihlova liikkeet ja ei aseta stressiä luut, nivelet tai lihaksia. Ei vaikutusta harjoituksia puolestaan kasvattaa lihasvoimaa, mutta ei liity mitään vaikutusta lainkaan. Useimmat tuoli harjoitukset ovat oikeastaan ei vaikutusta, koska ne vaikuttavat lihasten vahvistaminen eikä paljon raskasta sydämen pumppaus.
Jalka hissit
Aloita vatsan workout tekee sarja jalka hissit. Istu suorassa, aseta kädet istuimen tai käsinojat tuolin ja nosta toinen jalka irti maasta, pitää toinen jalka tukevasti istutettu. Pidä se siellä 10 sekuntia - tai niin kauan kuin voit - ja laske se takaisin alas. Hengitä normaalisti, älä pidätä hengitystä. Nosta toinen jalka ja pidä sitä 10 sekunnin ajan. Jotta tämä harjoitus haastavampaa, nosta ja pidä jalat irti maasta, jolla 10 sekuntia, varotaan slam jalat takaisin alas, joka on raskas vaikutus jalat, nilkat ja polvet. Ottaa lyhyt tauko ja sitten toistaa sen toisen kerran.
Chair Pidä
p Jos sinulla on jonkin verran käsivarsi voimaa, edetä jalka nostimen tuoli pitää, jossa nostat lantion ja jalat irti tuoli. Aseta kädet tiukasti puolin tuolin istuimen pönkittämään teidän vatsa ja nosta jalat irti lattiasta ja selkään tuolilta. Yritä pitää tässä asennossa 10 sekuntia. Muista hengittää. Tee tämä harjoitus vain, jos kädet on voimaa pitää niin sinun ei iske selkään takaisin tuolin. Mukaan National osteoporoosisäätiön, tämä on mitä kutsutaan "toiminnallinen ei-vaikutus käyttää," koska se voi parantaa kuinka hyvin teet jokapäiväistä toimintaa päästä ja tuolista.
Eteenpäin Crunch
versio vatsan crunch voidaan suorittaa johdolla. Sit lähellä reunaa tuolin ja aseta jalat tukevasti lattialla, varoen rock niitä ylös ja alas kuin aloitat harjoituksen. Aseta kädet korvien taakse, istua suorassa ja sitten nojata taaksepäin hieman, jonka tavoitteena on lyhyesti koskettaa takaisin tuolin takaisin. Pidä piristävä ne vatsalihasten kun sitten nojata eteenpäin noin 45 asteen kulmassa. Nosta takaisin ylös alkuasentoon ja toista koko järjestyksessä yhteensä 20 kertaa. Muista hengittää. Ottaa lyhyt tauko ja sitten täydellinen Toinen.
Chair Seiso
Lopuksi tee tuoli seistä, liikunta suosittelemia National Institute on Aging vahvistamiseksi abs sekä reidet. Vaikka et silmiinpistävää jalat lattialla iskunkestävä muoti, sinun tulee nostaa ja laskea itse pois tuoli, joka voi olla liikaa vaikutusta niille, joilla on lonkan tai jalkavaivat. Cross kädet edessä rinnassa ja nojata taaksepäin hieman sinua pönkittämään teidän vatsa, hengitä sisään Sitten siirrät kädet eteesi, vaakatasossa, ja stand up hitaasti kun hengität ulos. Istu alas ja toista järjestyksessä yhteensä 10 kertaa. Ottaa lyhyt tauko ja sitten tehdä toinen sarja.