4 viikon harjoitusohjelman

Ei jokainen etsii koulutusta tai käyttää rutiininomaisesti elämää. Jotkut ihmiset vain tarvitsevat nopeasti ohjelma saada heidät pois kiima ja menossa oikeaan suuntaan. Aivan liian usein näemme pidentää 12 viikon tai 16 viikon ohjelmia verkossa ja lehdissä ja ajatella, että siellä olisi jotain lyhyempi henkilöille, jotka ovat nopeita ruokavalio tai saada kuntoon loma. Mieti sitten, kiinteä neljän viikon nosto suunnitelma leikata rasvaa ja saamme voimaa ja lihaskuntoa. Bill Starr

Bill Starr oli jalkapallovalmentaja vuonna 1970 joka ensimmäisenä popularisoi tätä ohjelmaa kirjassaan "Vahvimmat Shall Survive." Vaikka ohjelma oli alun perin tarkoitus vahvistaa ja kunnon jalkapalloilijoita, se on edelleen sopiva meidän nopeasti koulutusta varten.
5x5 Program

ohjelma on nimeltään 5x5 lähinnä koska useimmat liikkeet suoritetaan viisi sarjaa viiden toistoja. Vaikka tämä ei ole täysin tarkka nykyisen version ohjelmasta, nimi 5x5 jumissa. Itse ohjelma toimii kolme päivää-viikon kuvion ABC split, mikä tarkoittaa, että suorittaa eri liikuntaa joka koulutuspäivä. 5x5 keskittyy pelkästään raskas, yhdiste (MULTIJOINT) liikkeet nopeasti kunnossa kehon, tuottaa vahvuus kasvaa samalla heikentäviä rasvoja. Vuoteen yhdiste liikkeitä, me tarkoitamme keskeinen vahvuus harjoitukset kuten penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto, rivi, leuanveto ja ojentajatanko laskut. Et löydä mitään kiharat tai vasikka herättää tässä ohjelmassa - vain vanhanaikainen, yritti ja totta perus harjoituksia.
Sample Workout

Tavallinen nosto päivää Useimmille maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Mitkä tahansa kolme päivää kuitenkaan toimi, niin kauan kuin harjoitus päivää pidetään erillään vähintään yksi lepopäivä inbetween.The harjoitus on yksinkertainen. Voit suorittaa kolme harjoitusta päivässä. Valitse paino, joka on haastava, ja jos voit suorittaa kaikki määrätty toistoja, lisätä että painoa viidestä 10 kiloa ensi viikolla. Tässä on erittely oman 5x5 program.Day 1: Kyykky: Tee viisi sarjaa viiden repetitionsBench: Tee viisi sarjaa viiden repetitionsBarbell krs: Tee viisi sarjaa viiden repetitionsDay 2: kyykky: Tee neljä viiden repetitionsIncline tai sotilaallinen paina: Suorita neljä viiden repetitionsDeadlift - suorittaa neljä viiden repetitionsDay 3: kyykky: Tee neljä viiden toistoja, niin yksi raskaampi asettaa kolme toistoa, sitten yksi kevyempi sarja kahdeksan repetitionsBench: Tee neljä viiden toistoja, sitten yksi raskaampi setti kolme toistoa, sitten yksi kevyempi sarja kahdeksan repetitionsBarbell krs: Tee neljä viiden toistoja, niin yksi raskaampi asettaa kolme toistoa, sitten yksi kevyempi sarja kahdeksan toistoja

Tämä kaikki on sitä. Kiinni tämän ohjelman neljä viikkoa, ja sinun on hämmästynyt siitä, miten nopeasti voimaa kehittää ja kehon changes.Good onnea!