Barbell
Dumbbells
Levypainot
Paino penkki rinne /lasku ja reisiojennus /laajennus laite
Näytä lisää Ohjeet
1
Totutelkaa vastarintaa koulutusta. Onko kehon paino harjoitukset ilman painoja, kuten push-ups ja kyykky. Suorittaa harjoituksia kaikilla alueilla kehon, kuten rinta, hartiat, selkä, kädet ja jalat. Treenaa koko kehon jokaisen harjoituksen ja suorittaa harjoituksia kolmena päivänä viikossa.
2
punnerruksia. Aseta kädet lattialle ja tukea alavartalon palloja molempien jalkojen. Hengitä kun alentaa rinnassa kerros, sitten hengittää kun nostaa itse irti lattiasta. Tehdä kolme tai neljä sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt.
Do kyykky. Taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Nosta kädet edessäsi paremmin hyödyntää. Älä kolme sarjaa 10-15 toistoa.
3
Treenaa hartiat. Käyttämällä pituus kumi letku vastus, tee puoli sivusuunnassa nostaa. Wedge kumi letku välillä suljetun oven ja karmin. Pidä toinen pää kumiletkua oikealla kädellä ja pitää samalla käsivarsi suorana, nosta letku jopa olkapään korkeudella. Laske letku takaisin alas. Tee 10 toistoa ja toista teidän muiden käsivarteen.
4
Start voimaharjoittelun jälkeen elimistö tottuu alkuperäiseen arkuus vastarintaa koulutusta - kuusi tai kahdeksan viikkoa myöhemmin. On parasta kouluttamalla kolme neljään päivään viikossa, työ ylävartalon yhden päivän ja alavartalon seuraavana päivänä, mukaan bodybuilding.com. Levätä jokaisen lihaksen vähintään kaksi täyttä päivää välillä liikuntaa.
5
Kouluta isommat lihakset, ensimmäinen harjoitus, kuten rinta päivä työskentelet ylävartalon ja reisien päivä treenaat alavartalon .
6
Do harjoitukset kuten penkkipunnerrus rinnassa. Valitse paino, että voit nostaa 10 kertaa oman warm-up setti. Pysy kuusi ja 10 edustajaa, lisäämällä 5 tai 10 kiloa baarissa jokaisen sarjan. Makaa penkillä ja nosta barbell ylös ja ulos niin se on suoraan yläpuolella rintaa. Laske paino keskustaan rintaa, paina se takaisin ylös. Älä kolmet tämän harjoituksen.
Onko kyykky ensin jalka päivänä. Aseta barbell poikki lihaisa osa hartiat ja suorittaa harjoituksen edellä kuvatulla tavalla.
7
Ota kuukausittaiset lihaksia ja painon seurata edistymistä.