Miten Tricep Hissit

ojentajat, tai ojentaja brachii, on suuri lihas sijaitsee takana olkavarren vastuussa oikaisuun käsivarteen. Olipa yrittää saavuttaa lihasten kasvua tai rasvaa polttava tarkoituksiin, ojentajaharjoituksiin ovat tehokas tapa veistää olkavarteen. Voit halutessasi aloittaa kevyt ja vähemmän toistoja, mutta sinun pitäisi pian pystyä rakentaa oman voimaa. Tarvitset koulutusta kumppanin auttamaan ja paikalla sinua samalla kun teet harjoituksia. Asiat Tarvitset
Painot penkki
Set of käsipainot
Sarja tangoille
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee kolme sarjaa valehtelee barbell laajennuksia. Kallistaa punnerruspenkki selkä tasainen ja jalat hartioiden leveydelle. Grip barbell kädet suoraan ulos ja suorassa kulmassa kehon. Pidä kädet sopusoinnussa kyynärpäät. Takana kädet tulisi olla edessään jalat. Tuo käsivarret alas kaareva viiva kunnes tanko on yläpuolella otsaasi. Olkavarren tulisi pysyä täysin liikkumatta. Paluu kädet alkuasentoon ja suorittaa 10-15 toistoa. Tarvitset koulutusta kumppani käden barbell ja valvoa koko.
2

Täydellinen kolme sarjaa ojentajat lahjukset. Makaa teidän edessä on punnerruspenkki käsipaino jokaisen käden. Pidä olkavarret sopusoinnussa oman kehon ja kyynärvarret päin lattialle suorassa kulmassa kehon. Hitaasti nosta käsivarret takaisin niin ne ovat täysin rinnakkain kehosta. Palaa alkuasentoon ja toista 10-15 toistoa.
3

Seiso jalat toisistaan, polvet hieman koukussa suorittaa kolme sarjaa seisoo käsipaino laajennuksia. Pidä käsipaino toisessa kädessä käsivarteen suoraan ylhäältä olkapään. Laske käsipaino pään taakse, ja kaikenkattavat liikkeessä. Olkavarren tulisi pysyä edelleen. Palauta varsi suoristettu asentoon ja suorittaa 10-15 toistoa kutakin käsivarteen.