Riippumatta sukupuolesta, ottaa kivikova joukko abs voisi istua yläosassa kunnon toivelistalla. Harjoituksia, kuten rutistuksia, situps ja Venäjän käänteitä ovat tehokkaita tapoja rakentaa ydin lihaksia, ja käyttämällä 10-kiloinen käsipaino lisää haasteita jokaisen harjoituksen. Esimerkiksi sen sijaan suorittaa standardin painoonsa crunch, pidä käsipaino niskan takaa tai rintaasi vasten. Painon nousu lisäävät vaikeuksia - ja lihas-rakennus hyötyä - harjoituksen.
Ala-Body Harjoitukset
10 kiloa käsipaino voi nopeasti haasteen lisäämiseksi erilaisia alemman elimen harjoituksia. Rakentaa neloset, kokeile kyykky tai keuhko pitäen käsipaino. Jotta pohkeet kaiverrettuja katsoa, pidä käsipainot kuin teet vasikka herättää. Jos olet tyytyväinen plyometrics, joilla käsipaino kuin teet ruutuun hyppää lisää merkittävästi vaikeusaste.
Käsivarren ja olkapään Harjoitukset
10 -kiloa käsipaino ei rakenna repeytynyt hauislihas niin nopeasti kuin raskaampaa käsipaino, mutta jos tämä paino on vain paino-koulutus työkalu, käyttää sitä eri ylävartalon harjoituksia. Rakentaa hauis, suorittaa käsipaino kiharat, voit kohdistaa ojentajat, suorita ojentaja laajennukset pitäen käsipaino niskan taakse. Istuva painaa voit rakentaa hartiat yksi kerrallaan, kun taas kohauttaa olkapäitään ovat tehokas tapa lisätä vahvuus trapezius lihaksia.
Rinta Harjoitukset
p Jos olet nauttia painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta kuin tapa rakentaa rintaa, harkitse painotettu punnerrusta. Tasapainottaa käsipaino selässä voi olla vaikeaa, joten rekrytoida workout kumppani varovasti pitää paino paikallaan kuin teet harjoituksen. Voit myös tehdä yhden aseellisen penkkipunnerrus kanssa paino; aivan varmasti tehdä saman toistojen määrä jokaisen varren ylläpitää lihasten symmetriaa.