hauis on joskus vaikea venyttää. Sinulla laajentaa kyynärpää on hauis pidentää ja kyynärpää, useimmat, ei hyperextend. Pysyvän hauis venytys tapahtuu pitämällä kädet selän taakse kämmenet vastakkain. Pidä kädet suorina kun käännät hartiat sisäänpäin niin, että kämmenet päätyä alaspäin kohti lattiaa. Kun olet tässä asennossa, nosta kädet selän taakse niin pitkälle kuin se tuntuu, ja sitten pitää asennossa.
Hauis Stretch Wall
" ll tarvitsevat vakaan seinään tai oven tässä hauis venyttää. Seiso selkä seinää vasten ja jalat noin 12 tuumaa seinästä. Taivuta hieman eteenpäin, jotta voit asettaa kämmenet seinää vasten. Haluat saada niitä lähellä toisiaan ja korkealle seinälle kuin se tuntuu. Sormet pitäisi kohta kattoon. Kun olet tässä asennossa, työnnä lantiota taakse ja taivuta polvia alentaa osaksi lyhyt kyykky kunnes tunnet venytys. Pidä tässä asennossa.
Overhead Ojentaja Stretch
esiin ja nosta yksi kädet pään yli ja sitten taivuta kyynärpää niin, että kyynärvarren lepää vasten olkavarren pään taakse. Toisella kädellä, päästä ylös ja napata kyynärpää taivutettu varsi. Vedä kyynärpää takaisin taakse pään kunnes tunnet hieman venyttää ja pidä tässä asennossa. Kun olet valmis, kytkin aseita.
Ojentaja Stretch pyyhkeellä
pyyhe stretch ojentaja on samanlainen yläpuolella ojentaja venyttää, mutta sen avulla voit saada parempi vetää oman ojentajat. Pidä kiinni käsipyyhe ja nosta että käsi pään yli. Sitten taivuta kyynärpää niin, että kyynärvarren vasten olkavarren pään taakse. Sen sijaan vapaalla kädellä työntää kyynärpää mutka käsivarsi alas, päästä vapaalla kädellä takaisin noin vartalo ja napata toinen pää köyden, joka putoaa lattialle. Vedä pyyhe kunnes tunnet pienen venyttää ja pidä tässä asennossa. Vaihda aseita.