Aerobinen tai sydän, harjoitukset auttavat sinua polttaa eniten kaloreita tehokkaan laihtuminen. Esimerkkejä ovat lenkkeily, kävely ylämäkeen, pyöräily, uinti, soutu ja käyttämällä elliptinen kone. Kuitenkin yhdistämällä vastus-harjoituksia, kuten painonnosto, sydän liikuntaa voi parantaa painon ja rasvakudoksen menetystä, mukaan tutkimus julkaistiin 2012 numerossa BMC Public Health.
Polttaa kaloreita
menettää 1 kiloa painoa viikossa, polttava 3500 kaloria enemmän kuin kuluttaa vaaditaan. Voit saavuttaa tämän tavoitteen tuhlaamaan 500 ylimääräistä kaloria päivässä treenata ja pitää samalla kalorimäärää jatkuvasti. MayoClinic.com kertoo, että 160-kiloinen henkilö polttaa noin 610 kaloria lenkillä vauhtia 5 mph tunnin, 535 kaloria osallistuvat iskunkestävä aerobic ja noin 425 kaloria uima kierrosta yhden tunnin.
kesto Liikunta
Osallistuminen sydän käyttää 45-60 minuuttia useimpina päivinä viikossa pitäisi auttaa laihtumaan, mukaan katsaus julkaistiin 2009 kysymystä Ochsner lehdessä. Katsaus julkaistiin 2009 kysymystä Medicine and Science in Sports and Exercise tukee tätä suositusta ja toteaa, että täyttämällä yli 250 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikoittain liittyy merkittäviä laihtuminen. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.
Merkitys ruokavalion
p Jos olet fyysisesti pysty seuraamaan painonlasku liikunta suosituksia, kokeile yhdistämällä vähemmän intensiivistä liikuntaa kuuri kanssa vähäkalorisena ruokavaliota. MayoClinic.com toteaa, että 160-kiloinen henkilö polttaa noin 160 kaloria kävelyä 30 minuuttia vauhti 3.5 mph. Jos täytät samanlainen harjoitus ja vähentää kaloreita 340 kaloria päivässä, voit silti menettää 1 kiloa viikossa. Rajoita saanti puhdistetut jyvät kuten valkoinen leipä, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, leivonnaisia, sokeroituja juomia, makeisia ja muita lisättyjä sokereita.