Jos ajaa kuntopyörällä maltillisesti 1 tunti, voit polttaa merkittävän määrän kaloreita. Harvard Medical School raportoi 125-kiloinen henkilö polttaa 420 kaloria, 155-kiloinen yksittäisten polttaa 520 kaloria ja 185-kiloinen henkilö kuluttaa noin 622 kaloria pyöräily kuntopyörä tunti. Periaatteessa enemmän painat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa treenaamisesta samalla intensiteetillä kuin pienempi henkilö.
High-Intensity Workout
Kun lisätä intensiteetillä, kalorikulutuksesi lisää merkittävästi. 125-kiloinen henkilö polttaa 630 kaloria, 155-kiloinen yksittäisten kuluttaa 782 kaloria ja 185-kiloinen henkilö polttaa 932 kaloria pyöräily 1 tunti voimakasta intensiteetin kuntopyörä. Jos yrität laihduttaa, polttava ylimääräinen 1000 kaloria päivässä auttaa sinua menettää noin 1 kiloa viikossa.
Edut
Pyöräily on vähävaikutteisten liikunta, joka on Sinulle niveliä, joten se on erinomainen valinta aikuisille kaikenikäisille ja-kuntoisille. Toinen etu on kaikkein paikallaan polkupyörää auttaa seurata kalorikulutus, matka ja kestoaika. East Carolina University raportoi pyöräily minimoi kroonisten sairauksien riskejä, auttaa hallitsemaan kehon painosta, rakentaa vahvat luut, vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta ja auttaa sävy jalkojen ja maalialue lihaksia.
Pyöräily vs. lenkkeily
Pyöräily on kohtalainen tai korkea intensiteetti polttaa yhtä paljon kaloreita kuin lenkkeily. Mukaan Harvard Medical School, 155-kiloinen henkilö polttaa 670 kaloria lenkillä tunti vauhtia 5,2 kilometriä tunnissa, ja kuluttaa 744 kaloria tunnissa lenkillä vauhtia 6 kilometriä tunnissa. Vaikka jotkut ihmiset haluavat lenkkeily, pyöräily on helpompi teidän nivelet pienempi riski vammoja. Tärkeintä on teholla ja harjoituksen keston määrittää kulutetuista kaloreista riippumatta liikuntamuoto valitset.
Painonpudotus suositukset
p Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, voit pyörä päivittäin menettää noin 1 kiloa viikossa ja polttaa ylimääräiset 500 kaloria. On kuitenkin tärkeää pitää kalorimäärää jatkuvasti. Tutkimus julkaistiin 2010 painos "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto" löytyy aiheita, jotka osallistuivat pyöräilyharjoitukset kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan laihtunut ja rasvaa rajoittamatta niiden kalorimäärää. Tekijät katsaus julkaistiin 2009 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise" viittaavat siihen, että saavuttaa yli 4 tuntia liikuntaa viikossa liittyy merkittäviä laihtuminen.
Viitteet
Ochsner lehti: Making Liikunta ja Fitness Ensisijainen
Harvard Medical School: poltetut kalorit 30 minuuttia ihmisille Kolme eri Painot
East Carolina University: Edut pyöräily
Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto: Effects of Indoor harjoitteluun istumatyötä ylipainoisia naisia
Medicine and Science in Sports and Exercise: American College of Sports Medicine Position Stand. Asianmukaiset liikuntaa hoitostrategiat painonpudotus ja ehkäisy painon nousun aikuisille