Kuinka käyttää Sveitsin Pallo ylävartalon voimaa

Classic vastarintaa koulutusta käyttää painoja kaikenlaista: vapailla painoilla kuten käsipainot, painoharjoitteluun, tai yksinkertaisesti painon oman kehon. Sveitsin pallo toimii vipu, johon sinun tulee käyttää voimaa nostaa kokonaan tai osittain kehon weight.To rakentaa ylävartalon voimaa käyttäen Sveitsin pallo on olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia voit tehdä. Suuria lihasryhmiä rinnassa ovat rintalihas suuria ja rinta pieniä, sijaitsevat eri puolilla keskellä rinnassa. Toissijainen lihaksia, jotka edistävät ylävartalon voima ovat lihakset takaisin myös trapezius ja leveän ja lihaksia hartiat, etu-ja taka deltoids. Kaikki nämä lihasryhmät tuottaa voimaa tehdä klassinen punnerruksia. Käyttämällä Sveitsin pallo edellyttää myös ydin vatsan voimaa vakauttaa lantion ja alaselän kun rakentaa ylävartalon voimaa. Mitä tarvitset
1 Sveitsin pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita Sveitsin pallo seinää vasten tai nurkkaan ja polvistua sen eteen sekä kädet pallo. Kätesi pitäisi olla hartioiden leveys etäisyydellä toisistaan ​​ja alavatsan lihakset (transversus vatsan) harjoittavat vetämällä alemman vatsa kohti selkärankaa. Piirrä leuka kohti kurkun ja liu'uta lapaluiden tasainen päälle takaisin.
2

edetä helpoin push-up taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla rintaa kohti Sveitsin pallo niin, että viet sen yläpuolella koskematta sitä. Paina kätesi Sveitsin pallo ja suorista käsivarret. Toista 7-10 kertaa 3 sarjaa kunnes aistia lihasheikkous edessä rinnassa ja olkapäät. Rest.
3

Siirry väliversiossa tämä klassinen push-up asettamalla kädet Sveitsin pallo ja tehostamalla jalat taaksepäin, kunnes jalat ovat täysin suorat. Kätesi ovat olkapäiden leveyden etäisyydellä toisistaan ​​ja jalat ovat lantion leveys etäisyydellä toisistaan. Osallistu alempi vatsa ja aktivoi trapezius ja latissimus tasoittamalla lapaluiden selässä. Lähtöasetelma on kädet suorassa ja pieni mutka jokaisen kyynärpää. Laske rinnassa pallo pitää koko kehon suorassa lankku muoto. Painamalla kätensä pallo, piirtää kehon takaisin kunnes kädet ovat suorat. Toista 7-10 kertaa 3 sarjaa. Rest.
4

Keeping palloa seinää vasten, käännä kehon ympärille niin, että jalat ovat nyt pallo ja kädet lattialle. Aktivoi ydin vatsalihaksia niin, että edessä tuet eivät painua alas kun laske rinnassa kohti lattiaa ja paina takaisin ylös klassinen push-up liikettä. Toista 7-10 kertaa, 3 sarjaa. Rest.
5

Jatka haastavimmista versio tämän harjoituksen asettamalla toinen käsi lattialla ja nostamalla toinen jalka pois pallon. Voimakkaasti aktivoida ydin vatsalihasten kun laske rinnassa kerroksessa, tasapainottaa toisaalta ja paina takaisin ylös. Toista 7-10 kertaa 3 sarjaa. Jos tämä on yksinkertaisesti liian vaikea, pitämään jalat palloa ja toista vain yhdellä kädellä lattialle. Voisit myös toista harjoitus molemmat kädet lattialle ja vuorotellen nosto yksi jalka ja sitten toinen pois pallon. Loput istuu Sveitsin pallo.