Bowflex kotiin kuntosaleja sekä Xtreme ja Revolution-sarja tarjoaa erinomaisen ylävartaloharjoittelua rutiineja. Monenlaisia harjoituksia voidaan tehdä, seuraava on esimerkki ylävartalon rutiinia käyttäen Bowflex.
Penkkipunnerrus, yleensä nähty suoritetaan kuntosaleja tangoille - pitkien terästuotteiden baareja levypainoja kiinni - on katkottua ylävartalon harjoittamiseen Bowflex. Tämä harjoitus toimii anterior deltoids (edessä olkapäät) ja rintaevien (rintalihasten). Todettuaan vastus tuntuu mukavalta, sinun tulisi suorittaa kahdeksan 15 toistoa harjoituksen, ja täydentää viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa.
Penkkipunnerrus voidaan täydentää on Bowflex rinnassa kärpäsiä, jotka kohdistuvat sisempi pectorals. Työ korkea toistoja kolmesta neljä sarjaa, 15-20 on yleensä hyvä määrä. Yritä käyttää liikaa vastusta, kun alkaa näitä; rintakehän kärpäset ovat liikunta, joka tuottaa parempia tuloksia, kun oikea muoto on havaittu sijaan raskas vastus.
Lisää yksi Bowflex monista hartiaharjoituksiin mahdollisimman ylävartalon voitto. Olkapää laajennus, johon liittyy työntää ylöspäin vasteeseen, toimii anterior, keski-ja taka (takana) deltoids - kokonaisuudessaan olkapää. Kolme sarjaa 10-15 toistoa on hyvä paikka aloittaa harteilla.
Alavartalon
Ehkä tehokkain alavartalon liikunta tarjoama Bowflex on kyykky. Tämän harjoituksen pito vastus käsittelee hartioiden tasolla seisten selkä suorana. Laske itse, joten muista pitää selkä suorana, kunnes tulet tai saavuttaa lähes istuma-asennossa, sitten seisomaan takaisin ylös. Voit työskennellä kolme-neljä sarjaa 10-12 toistoa, ja kokee voitot omassa neloset (reisilihakset), takareisien, alaselän ja pakaroiden lihaksia (alhaalla). Vaihtoehtoisesti, Bowflex tarjoaa jalka laajennuksia, joiden kohteena quad lihaksia ensisijaisesti ja voidaan tehdä istuen.
Calf korotukset ovat tärkeä liikunta sekä. Istuen, nostaa jalat vastusta vastaan baareja taivuttamalla pohkeissa. Jalat pysyvät maassa, ja ylhäällä pitäisi olla tip-varpaat. Vasikka lihaksia renkaan nopeasti, joten kaksi klo 15-20 reps pitäisi riittää nähdä merkittäviä voittoja.
Selkä, kädet ja Abs
Bowflex voi myös "pumppaamaan" kädet, määrittää takaisin ja vatsalihaksia "repäisi" look.
treenata selkää tehokkaasti Bowflex, ei ole parempaa liikuntaa kuin sivusuunnassa avattavasta . Tartu laaja yläpuolella baari kädet sijoitettu hieman yli hartioiden leveydelle, ja vedä alaspäin. Voit tuoda bar joko hiukan tai pään taakse, mutta olla varovainen sen kanssa, sillä voit helposti vahingoittaa olkapää käyttämällä liikaa painoa. Doing 10-12 reps viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa on erinomainen takaisin harjoitus.
Hauiskääntölaite on tukipilari liikuntaa lisäämällä käsivarren lihasmassaa ja sävy. Pitäen vastus baari, curl kädet kunnes kädet hieman koskettaa hartiat. Yritä eristää Bicep - että iso lihas keskellä käsivarren - pitämällä muun kehon edelleen. Jälleen 10-12 toistoja kolmet tämä harjoitus on erittäin tehokas. Saat ojentaja, suorita muita vastaavia sarjaa ja toistoa ojentajat laajennus.
Jokainen haluaa tiukka, määritelty abs. Käyttää konetta on paikallaan vatsan rutistus, että sävy nuo abs yllättävän nopeasti jos pitää rutiinia. Istuen, käpertyä eteenpäin vastusta vastaan, tunne kiristämällä vetää teidän vatsan lihaksia. Toisin kuin muut harjoitukset, voit työskennellä teidän abs niin usein kuin haluat ja niin monta toistoa kuin voit käsitellä.
Vinkkejä
rutiini luettelossa on vain näyte - voit muokata Bowflex workout tutkimalla monia harjoituksia heillä on tarjota, kun tuote verkkosivuilla alla olevan linkin kautta.
jokaisen treenin ilman abs, sinun pitäisi antaa lepopäivä lihaksia levätä ja takaisin. Voit tehdä jokainen lihas ryhmä yhdessä istunnossa ja takaisin päivässä, vai työskennellä eri ryhmiin eri päivinä maksimoida voitot.