kyykky ovat erinomaisia yhteensä jalka harjoituksen takareisien ja loukkaantuneen. Doing kyykky vastus bändejä on erityisen hyödyllinen, koska sinun ei tarvitse tulenjohtaja kuin voisi käyttää vapaita painoja, ja mahdollisuudet vahingon vähenevät.
Aloita pane bändin linjaa pitkin lattiaa ja astua molemmilla jaloilla, asettamalla jalat noin hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana, kyykky kunnes kädet saavuttavat lattialle. Napata Thera-Band molemmin puolin, jolloin 6-12 tuumaa löysällä välillä otteen ja ulkopintojen jalat. Jätä vähemmän löysällä tuottaa enemmän vastarintaa, tai löysällä tuottaa vähemmän vastustusta.
Jälkeen tarttumalla bändi, push up jalat, kunnes olet taas täynnä seistä. Jatka taivutus polvet kunnes reidet ovat 90 asteen kulmassa lattiaan. Työntää takaisin jopa seistä. Tee näin, kunnes jalat tuntuu väsynyt, vapauta sitten bändi alas osan lopulliseen kyykky.
Pysyvän Leg Curls
reisiojentaja on liikunnan avulla kohdistaa kinnerjännelihaksia taivuttamalla polven vastaan vastarintaa. Voit tehdä pysyvän reisikääntöön kanssa Thera-Band, aloita luomalla bändi lattialle. Käytä käsiäsi asentoon puolin takana kantapään jalka haluat treenata. Kun bändi on liu'utetaan noin kantapää, ota vapaat päät ja astua niitä teidän toinen jalka. Jalka olet työskennellyt ulos on sijoitettu suoraan takana tukijalka.
Bändi päättyy ankkuroitu lattiaa pois jalka, taivuta jalka olet työskennellyt ulos taaksepäin polvi vastusta vastaan bändi. Jatka sulkemalla polvinivelen kunnes se tulee 90 asteen kulmassa tai vähemmän, sitten hitaasti laske se takaisin alas, kunnes olet seistä. Voit halutessasi seistä vieressä seinään tai tukeva objekti elättämään itsensä kädet tasapainoa.
Valehtelu Leg Curl
makaa reisikääntöön on toinen tapa kohdistaa kinnerjännelihaksia taivuttamalla polvinivelen vastaan vastarintaa. Aloita etsimällä tasaiselle pinnalle makaamaan, kuten penkki tai sängyssä. Aseta tukeva objekti edessä workout pinta ja kiinnitä toinen pää oman vastus bändi siihen. Raskas paino levy lattialla voi toimia hyvin.
Lie vatsa ensimmäinen penkillä, poispäin bändi, ja sitoa bändi löysästi kantapään jalka haluat käyttää. Kun bändi on turvallinen, nöyrtyä kunnes se muodostaa 90 asteen kulmassa tai pysäytetään pakarat, sitten hitaasti laske jalka alas täyteen laajennus ja toista, kunnes väsymys asettaa tuumaa Kun olet valmis setti, kytkin Bändin toinen jalka ja tehdä yhtä toistojen määrä muita lamaannuttaa.