Athletic kengät
liikuntasuunnitelma
Vesipullo
Näytä lisää Ohjeet
1 Täydellinen ylätalja for sexy back.
Seiso ulospäin, puhutaan penkki ja napata ylätalja baari molemmissa päissä. Istu alas ja tuo baari leuan alla, kyynärpäät koukussa. Sitten suoristaa kädet, jotka muodostavat V-muotoinen käyttämällä koko liikerataa. Toista 8-12 toistoa. Weider 8530 käsikirja suosittelee poistamista ylätalja baari päätyttyä harjoituksen.
2
Still istuen, tartu perhonen baareja takaapäin kyynärpäät koukussa, kädet ulospäin, kyynärvarret pad puristimet. Paina kyynärpäät yhteen ja sitten taas ulos käyttämällä koko liikerataa. Älä 8-12 toistoja.
3
Seuraavaksi tehdä käsivarren paina harjoituksen. Napata kahvat kädet alaspäin. Vedä kädet kehoon ja sitten ulos käyttämällä koko liikerataa. Älä 8-12 toistoja.
4 jalka nostaa rakentaa suuri loukkaantuneen.
jalka nostaa, aseta yläosien jalat takana jalka tyynyille, polvet alle polvisuojat, sekä nostaa ja laskea jalat pystysuoraan. Älä 8-12 toistoja.
5
Muutto kyykky asemalle, painon levyt haluttu paino. Taivutus polvet, aseta hartiat alla tyynyjä. Suorista ja taivuta polvet kyykyssä 8-12 toistoja.
6 Vertical polvi nostaa saat pyykkilauta abs.
lopullinen asema on pystysuoraan polvi korotukset (VKR), vatsan käyttää. Ulospäin, napata kahvat, kyynärpäät käsi tuet sekä pään ja kaulan päähän pad. Tuo polvilleen vatsa ja ulos, pitää polvet koukussa. Jalat pitäisi pysyä pois lattiasta kunnes kaikki toistoja on suoritettu. Tee 20 toistoa.
7
Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen ja koko kehon harjoitus. Liikkuu tasaisesti läpi sarjaa auttaa säilyttämään tavoite syke, lisää sydän kestävyyttä.