1
Suunnitellaan oman painonnosto tavoitteet. Päätä jos olet koulutusta ensisijaisesti lisätä lihasvoimaa tai kestävyyttä ja mitä kehon alueille tarvitsevat eniten työtä.
2
Review oikea painonnosto tekniikoita ennen kuin aloitat ohjelman. Nostamasta raskaita taakkoja tuo valtavasti stressiä nivelet. Masterointi oikea muoto auttaa sinua välttämään vammoja ja tehdä nopeammin voittoja. Aina kun mahdollista, pyytää neuvoja sertifioitu urheilullinen kouluttaja omalla alueella.
3
Käytä laatu /turvallinen käyttää ohjelmaa. Paino-koulutus workout pitäisi lyödä kaikki tärkeimmät kehon alueilla (vatsa, rinta, selkä, jalat, kädet, hartiat) 3-5 päivää viikossa 1 tunnin välein. Kuntosalit on yleensä henkilökohtainen kouluttajien valmiina auttamaan sinua. Katso, jos he voivat auttaa sinua rakentamaan harjoitus, joka kohdistuu tavoitteesi. Katso alla olevista linkeistä näytteen rutiinit.
4
Vakuuta elin, se tarvitsee rakentaa lihas. Jotta lihas voitot, laitoksen on asteittain työntää työskentelemään kovemmin. Tämä tarkoittaa, että jokainen rutiini on hieman haastavampi kuin edellinen. Lisäämällä painoa tai lisätä toistoja saavuttaa tämä tavoite. Lisäksi eri liikunta rutiinit pitää lihakset arvaamaan ja edistää nopeammin voittoja.
5
Verestää ravitsemus. Jokainen vahvuus kouluttaja kertoo, että hyvä ravinto ja vankka ruokailutottumukset ovat välttämättömiä saada lihas. Ellet halua lisätä rasvaa, sinun täytyy syödä oikeanlaista kaloreita oikeille suhde. Yleisesti ottaen tämä tarkoittaa 20-50 prosenttia proteiinia, 30-60 prosenttia hiilihydraatteja ja 20-30 prosenttia rasvaa. Etsikää ravitsemusterapeutin palvelemaan ravitsemukselliset tavoitteet.
6
levätä. Useimmat kouluttajat suosittelevat 24-48 tuntia lepoa välillä liikuntaa. Paino koulutus aiheuttaa mikro repeämät lihaksen kuituja. Riittävä lepo ja laatua ravitsemuksen avulla lihakset korjata ja tulla vahvemmaksi samalla estää ylirasituksen.