Nutrition kaavioita
Liikunta lehdessä
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta ruokavalio-ohjeita. Keskustele ravitsemus ja kunto tavoitteita jokaisen opiskelijan kanssa. Muokkaa tavoitteita riippuen tarpeet ja toiveet jaoppilaan. Makroravinteet, esimerkiksi liittyy elementtejä, kuten rasva, kuitu, sokeri ja suola. Kohdistaa ja selvittää tarve lisätä tai vähentää makro-ravinnepitoisuuksien perusteella kullekin opiskelijalle. Käy CaloriesPerHour verkkosivuilla löytää Makroravinteiden suhde sopii kunkin opiskelijan tarpeisiin.
2
Käytä 30/15/55 suhde. Opettaa oppilaita osuus päivittäisestä ravinnon kanssa seuraavaa sääntöä: 30 prosenttia proteiinia, 15 prosenttia rasvaa, 55 prosenttia hiilihydraatteja. Kannustaa opiskelijoita vähentää sokerin määrää ne toteuttaa päivittäin. Poistaa sokeria täynnä juomia ja välipala kakkuja ja lisäävät saanti tuoreita vihanneksia, esimerkiksi auttaa opiskelijoita säilyttämään 30/15/55 sääntö. Tämä suhde, mukaan USDA Food Guide, perustuu 2000 kalori-päivän ruokavalio. Balance ravinnon nämä osuudet lisätä ravitsemuksellista sisältöä.
3
rohkaisua liikuntaan. Kehitetään liikunta lehdessä räätälöity kunkin opiskelijan. Keskustele tärkeää venyttely ja pitää kehon joustava. Keksikää aikataulu aerobinen ja vapaa-ajan liikunta vaihtoehtoja, kuten lenkkeily tai hypätä köyden ja tennistä tai kamppailulajeja, että jokainen opiskelija saa osallistua kolmesta viiteen kertaa viikossa pitämään kehon vahva ja hyvässä kunnossa.