Workout vaatteet ja kengät
Näytä lisää Ohjeet
1 Woman syö terveellisen aterian
Limit kalorimäärää. Jotkut kutsuvat sitä ruokavalioon, kun taas toiset kutsuvat sitä osa valvontaa. Mutta mitä te kutsutte sitä, syö terveellistä ja pitää hallita kalorien saanti on oltava, kun yrittää polttaa rasvaa tahansa kehon osassa. Laihdutus ja polttaa rasvaa on kysymys tuhlaamaan enemmän kaloreita kuin kehon vie joka päivä. Rajoittamalla määrä kaloreita syöt, elimistö ei pysty saada kaikki tarvitsemansa energian omasta ruokavaliosta, niin se alkaa polttaa rasvaa korvaamiseksi.
2 Woman syö terveellinen aamiainen
Syö runsas aamiainen aamulla, ja vähemmän ruokaa myöhemmin päivällä. Aamiainen on usein kutsutaan tärkein ateria syystä. Syö aamiaista kipinöitä aineenvaihduntaa, joka mahdollistaa kehon helpommin polttaa kaloreita koko päivän. Keho on kuin uunissa, ja aineenvaihdunta on lämpöä uunin: enemmän se saa, sitä nopeammin se polttaa polttoainetta.
3 Naiset käyttävät
Tilaa säännöllisesti aerobista liikuntaa. Vaikka rajoittamalla kaloreita ja optimoimalla kehon aineenvaihduntaa ovat ensimmäiset askeleet kohti rasvanpolttoon, mitään ei jää kehon polttaa kaloreita kuin kovan harjoittelun. Korkean intensiteetin liikunta voi myös polttaa kaloreita nopeasti, mutta se on yleensä liian vaikea ylläpitää. Vähemmän intensiivistä aerobista liikuntaa, joka jatkuu pidempään 30-60 minuuttia yleensä maksimoimaan kalorien palamista. Sydän toimintaa kuten lenkkeily, uinti, soutu, spinning, jooga ja elliptinen kone harjoitukset ovat kaikki hienoja tapoja polttaa kaloreita. Ei kardiolaitealue on lopullinen etulyöntiasema toiseen kohdistaa lantion ja reisien: Kyse polttaa yleistä kaloreita. Sekoittaminen sydän liikuntaa on hyvä tapa pitää liikuntaa tuoretta ja mielenkiintoista. Aloita tavoitteena saada vähintään 30 minuuttia jatkuvaa aerobista liikuntaa kolme-neljä kertaa viikossa.
4 Woman tekee kohtalainen painonnostossa
Lisää liikuntaa voimakkuus ja kesto edelleen tuloksia. Ottaa säännöllisen liikunnan rutiini on suuri ja luultavasti sinut kohtuullisessa kunnossa, mutta ovat tyytyväisiä tietty kuntoa ei ehkä riitä päästä eroon ongelmasta rasvaa lantion ja reisien. Saatat kirjaimellisesti mennä venymään päästä eroon siitä: Ojenna liikuntaa ja työntää itse kovemmin ja nopeammin. Doing nostoista harjoituksia suurella toistoja lisätä lihaskestävyyttä ja sävy voi auttaa nostamaan kalori polttaa, sekä veistää sovi elin alle rasvaa, joka paljasti enemmän kuin rasva sulaa pois. Yleiset harjoitukset kuten rutistuksia, punnerruksia, pull-ups, leukaa, kyykky, jalka kiharat ja vasikka herättää kaikki auttaa rakentamaan koko lihasvoimaa ja luoda energiaa nälkäinen lihakset polttaa enemmän kaloreita.