alkuperäinen Tabata protokolla edellyttää 20 sekunnin sprinting ja 10 sekuntia hitaan kahdeksan kierrosta. Tämä edeltää viiden minuutin lämmittelyn vain rikkoa hiki ja kahden minuutin jäähtyä hitaasti alentaa sykettä. Tämä voidaan tehdä kuntopyörä, juoksumatto, elliptinen kouluttaja tai pala sydän equipment.Studies ovat osoittaneet, että Tabata harjoitus voi lisätä aineenvaihduntaa jopa 31 tuntia harjoittelun jälkeen.
Muut Interval Training
Tabata protokolla ei ole ainoa tapa tehdä intervalliharjoitteluun. Voit tehdä väliajoin käyttäessään 1-10 asteikolla, 1 on istuu sohvalla ja 10 sprinting all-out ylämäkeen. Tee yksi minuutti sydän kuten pyöräily klo 6, jonka jälkeen taso 2 90 sekuntia, hypätä jopa 8 minuutin ajan, ja sitten takaisin alas 2 uudelleen 90 sekuntia. Toista neljä kertaa yhteensä 20 minuuttia.
Muista lämmetä ja jäähtyä kolmesta viiteen minuuttia ennen ja jälkeen treenin. Voit tehdä tämän harjoituksen tahansa pala cardio-laitteita. Voisit jopa vuorotellen lenkkeily paikallaan ja tekee hyppääminen liittimet, vuorikiipeilijää tai HYPPYNARUN saavuttaa korkeamman intensiteetin. Tämä kestää kauemmin kuin Tabata harjoitus, mutta on himmeämpi, mutta silti tehokkaampi kuin 30 - 45-minuutin kohtalaisia sydän workout tasaiseen tahtiin, että voidaan käyttää.
Taajuus ja sykkeen
Neljä minuuttia sydän Intervalli kolmena päivänä viikossa voi auttaa sinua polttaa rasvaa ja ylläpitää terveellistä painoa. Voit halutessasi aloittaa vain kuusi kierrosta sijasta kahdeksan suositellaan Tabata protokolla. Ole tietoinen sykettä. Käytä sykemittari, ota pulssi 15 sekunnin ajan ja kerrotaan neljällä, tai käyttää sykemittari pala kardiolaitteiden käytät. Älä mene yli max syke. Voit laskea max syke vähentämällä ikäsi 220.