liikuntafysiologin Kenneth H. Cooper, MD, esitteli moderni käsite aerobic vuonna 1968 kirjassaan "Aerobic", joka selitti merkityksen aerobinen liikunta sydänterveyden, kestävyyttä ja yleistä hyvinvointi. Jacki Sorensen yhdistettynä Cooperin menetelmiä tanssin luoda ensimmäinen aerobinen tanssi menetelmiä vuonna 1979. Aerobic saavuttanut laajaa suosiota 1980 ja 1990 kuntosaleja ja kuntosaleilla tarjoaa muunnelmia, kuten askel ja vesijumppaa. Vuonna 21. vuosisadalla, aerobic-tunteja jatkoi suosiotaan vaihteluita kuten Latinalainen tanssi liikuntaa ja boot leireillä.
Class Styles
Tehokkaat liikuntaa, kuten Boot Camp ja potkunyrkkeily luokat ovat hyppääminen, potkiminen, juoksu ja syvä Juoksutus toimia polttaa kaloreita ja haastaa lihaskestävyyttä. Vuonna vähän vaikutusta aerobic, kuten vanhempi aerobic ja useimmat askel luokat, voit suorittaa kaikki harjoitukset vähintään yksi jalka maahan koko ajan. Muita suosittuja vähän vaikutusta aerobic-tunteja ovat sisäpyöräilyn, joka tarjoaa kestävyyttä haaste minimaaliset vaikutukset teidän nivelet, ja vesijumppaa, joka perustuu noste veden suojata polvet ja lonkat iskuilta.
Edut ja hyödyt
Kaikki aerobinen liikunta aids laihtuminen ja rasvanpolttoa, mutta iskevät aerobic voi olla tehokkaampaa painonhallinnassa kuin vähävaikutteisten liikuntaa, koska määrä kaloreita voit polttaa. 130-kiloinen nainen polttaa noin 413 kaloria tunnissa iskunkestävä aerobista toimintaa verrattuna 295 kaloria tunnissa vähävaikutteisten aerobista liikuntaa. Vähän vaikutusta aerobic suojaa niveliä stressiä iskunkestävä liikkeitä ja vähentää mahdollisuuksiasi vammoja putoamisen tai liikakäyttöä. Molemmat vähävaikutteisten ja iskunkestävä aerobinen stimuloida aivoja vapauttamaan hyvänolon endorfiineja ja seratonins. Mukaan Harvard Medical School, säännöllinen aerobinen liikunta auttaa lievittämään stressiä ja torjua masennusta.
Huomioita
maksimoida hyödyt aerobic-ohjelman pysymällä tietoinen kehon ja sen rajoitukset. Pushing itseäsi iskunkestävä aerobic se yläpuolella taso voi aiheuttaa vammoja, lihasten väsymistä. Vähentää loukkaantumisriskiä ja käyttää tehokkaammin, käytännössä aerobic ohjauksessa pätevä opettaja, jonka luokan nautit. Hauskaa teidän aerobic - onko iskunkestävä tai vähän vaikutusta - parantaa mahdollisuuksiasi kiinni oman kunto-ohjelma.