Miten valita Kalium rikas elintarvikkeita

kalium-, natrium-ja kloridi kuuluvat elektrolyytti perheen mineraaleja. Nämä tiivistä ylläpitää solujen terveyttä ja aktiivisuutta. Yli 95% kalium elimistössä on tallennettu soluissa, kun taas natrium-ja kloridi Ulkona säilytettävät cells.Potassium on tärkeä kivennäisaine tarvitaan säännellään toimintaa lihaksia ja hermoja kehon. Lihaksen supistumisen ja hermo siirto, kaksi tärkeintä tehtäviä elimistössä ovat pitkälti riippuvaisia ​​Kalium. Se on myös mukana varastointi hiilihydraatteja (käytetään polttoaineena lihakset) ja ylläpitää elektrolyytti-ja pH-tasapaino body.Potassium puutos voi johtaa lihasten heikkous, ärtyneisyys, väsymys, krooninen ripuli, sekavuus ja sydämen häiriöt . Välttää tällaiset terveysongelmia, on tärkeää syödä ruokavalion runsaasti kaliumia. Hyvä asia tässä mineraali on, että se on runsaasti saatavilla useimmat hedelmät ja vihannekset, joten voit helposti saada suositeltu päiväannos normaalista diet.Let 's katsomaan Best Food lähteet Kalium: Bataatti - bataatit on runsaasti kaliumia, beetakaroteeni ja vitamiini A. Yksi keskikokoisen bataatti sisältää 694 mg kaliumia, joka on 15% suositeltu päiväannos. Kuitenkin sinun on kokki peruna ihon kanssa, kuten kuorinta ja paloittelun avulla kalium huuhtoutua out.Bananas - Banaanit ovat suosituimpia ja yleisesti käytettävissä lähde kaliumia. Keskikokoisen banaani sisältää noin. 453 mg potassium.Oranges - Tunnetaan C-vitamiinipitoisuus, Appelsiinit ovat myös runsaasti Potassium.Beet Vihreät - Toinen juures, joka on runsaasti kaliumia sokerijuurikkaan vihreät. Puoli kupillista vihreät sisältää 655 mg kaliumia. Nakata ne Oliiviöljy ja on lisäkkeenä tai lisätä salaatteihin. Punajuuri Vihreät ovat myös runsaasti vitamiini ja vitamiini K.White Beans - Puoli kupillista valkoisia papuja sisältää 600 mg kaliumia. Kuten kaikki muut palkokasvit, valkoisia papuja ovat myös hyvä proteiinin lähde, rautaa ja kuitua. On olemassa erilaisia ​​tapoja voit valmistaa näitä herkullisia palkokasveja ja lisätä päivittäistä meal.Tomatoes - Tomaatti on todella super ruokaa, koska se on runsaasti kaliumia, E-vitamiini ja lykopeeni. Saat ne raaka, kuutioiksi tai soseuttaa muodossa. Tämä maukas vihannes voi lisätä ihana maku kaikkiin recipes.Clams - Simpukat ovat varasto voimakas ravinteita ja mineraaleja, kuten kaliumia, fosforia, vitamiini, B12-vitamiini, rauta ja proteiini. Nämä ovat yleensä löytyy koko rannikon puolin Atlanttia ja Tyynellämerellä. Rasvapitoisuus Simpukat hyvin alhainen, mikä tekee niistä ihanteellisia ruoka terveys-tajuissaan people.Raisins - Tämä pieni kuivatut hedelmät on täynnä paljon ravinteita ja on runsaasti kaliumia samoin. Puoli kuppi rusinoita sisältää enintään 543 mg Kalium. Lisää ne päivittäinen vilja, makeisia /kakkuja tai vain syödä niitä raaka. Ole varovainen kalori sisältöä vaikka! Päivämäärät - Tämä maukas, Lähi-idän hedelmä on erinomainen lähde kaliumia. Vain kourallinen päivinä antaa sinulle jopa 590 mg potassium.Yogurt - Tunnettu korkea kalsiumpitoisuus, jogurtti on myös hyvä lähde kaliumia. On kulhoon makeuttamaton jogurtti arjen sen korkean ravintosisällön ja parantaa digestion.Benefits Kalium-Rich FoodsAs edellä, kalium on tärkeä kivennäisaine, joka ohjaa ja säätelee kehon solujen ja lihasten toimintoja. Kalium on elektrolyytti, joita tarvitaan elinten ja kudosten korjaamiseen, hiilihydraattien metabolia, lihasten rakennus, ja proteiinisynteesiä body.Eating ruokavalion runsaasti kaliumia voi auttaa loitolla monenlaisia ​​sairauksia ja pitää sinut terveenä ja hyvässä kunnossa. Joitakin etuja Kalium-ruokavalio ovat seuraavat: Syöttöä terveillä toiminnan lihaksiston ja hermoston systemRegulates elektrolyytti-ja happo-emäs-tasapainoa bodyEnables siirto ravinteita solutasolla levelLowers riskiä sydän diseasesMaintains terveen Verenpaine LevelsPrevents kalsiumin kautta virtsaan, mikä säilyttää luun healthReduces riski OsteoporosisThe suositeltavasta päiväannoksesta varten Kalium on 2-6 grammaa, ja päivittäistä ruokavaliota pitäisi pystyä täyttämään tämän vaatimuksen. Syöminen ruokavalion runsaasti hedelmiä ja vihanneksia (erityisesti edellä mainitut) voi helposti täyttää kalium vaatimukset kehosta ja pitää kehon toimiva terve ja tehokkaasti.
By: Mary Dezfoli