Kuinka paljon proteiinia tarvitset rakentaa lihas

Kuinka paljon proteiinia on tarpeeksi proteiinia? On ollut erimielisyyttä tästä viimeiset 100 vuotta mielestäni. Itse asiassa, koska mies (tai nainen) ensimmäinen piristyi siirtolohkare, penkki painoi sen, ja teki hirviö kokoa, useimmat lihaksikas aiheuttaa; on ollut kohtaavat "syö kunnes proteiinia tulee ulos korvalla"-ryhmään ja "et tarvitse mitään pimennyksen proteiinia rakentaa lihas, katsomaan sarvikuono" camp.When aloitin pumppaus rautaa, kahteen leiriin näytti parasta edustaa Bill Pearl "et tarvitse paljon proteiinia," ja Vince Gironda jotka kannattivat joitakin vakavia proteiinin käyttöä. Sen jälkeen joitakin mitä Vince ehdotti, söisin vain pihvi ja munia aamiaiseksi aikana jalkapallo kausi ja hiili kanssa ton spagetti pelipäivänä. Näyttää siltä, ​​hullu now.I kai olen seurannut proteiinipitoista ajatellut aika paljon koko elämäni. Kun työskentelin ulos voimakkaasti, haluaisin keskimäärin gramma proteiinia per kiloa paino. Voisin syödä noin 180-220 grammaa proteiinia päivässä. Nämä kaudet kun en toimi ihan niin paljon, olen edelleen kulutetaan noin 100 grammaa päivässä. Toimiko se minulle? Oli proteiinipitoista mitä auttaa minua laittaa lähelle 210lbs kunnon lihaksen takaisin muutama vuosi sitten (tai kahdeksan)? Ehkä tai ehkä ei, en voinut varmasti sanoa, koska minulla ei ollut vertailukohtana mennä by.So, kuinka paljon proteiinia on tarpeeksi proteiinia? Tämä kysymys näyttää paljon kuin toinen kysymys, joka kysyy, "Kuinka kauan miehen jalka on?" Vastaus voisi olla ", niin kauan kuin se kestää päästä maahan." Tarvitset niin paljon proteiinia kuin se kestää rakentaa lihas, sinulle. Mayo Clinic suosittelee, että proteiinin saanti on noin 10%: sta 35% 2000 kalori ruokavalio. Tämä määrä kääntää peräti välillä 50-175 grammaa proteiinia. Se on valtava valikoima ja ei paljon auta. Jopa asiantuntijat, on joitakin kysymysmerkkejä, tai ainakin näin olen tulkita annetaan niin laaja range.And ole ihme, kun kaikki, et voi vähätellä merkitystä proteiinin arjen, anna pitkin lihaksen rakennuksen. Proteiini on olennaista ihmisen elämään. Ihoa, luita, lihaksia ja elinkudoshomogenaa kaikki sisältävät proteiinia. Proteiini löytyy veressä, hormonit ja entsyymit, too.You tarvitsevat proteiinia. Kysymys on jälleen, kuinka paljon tarvitset? Kehosi vie nautittu proteiini ja rikkoo sen alas sen aminohappo komponentit käytettäväksi. Keho ei säilytä käyttämättä proteiinia. Tarpeettomat aminohapot poistettu sen typen ja varastoida rasvaa (tai käyttää energiaa). Typen elementit käsitellään jätteenä munuaisten ja maksan. Ei ole asiantuntija tai guru täällä, haluat ehkä tarkistaa kaikki tämä, mutta mielestäni olen ballpark.So, jos tarvitset vain 100 grammaa, mutta syödä 180 grammaa, arvaa mitä, tasapaino 80 grammaa on joko rasvaa noin suolistossa tai pooped ulos. Joko niin, ylimääräinen aiheuttaa kohtuutonta stressiä kehon. Proteiini ei ole hyvä energianlähde, jos olet iso kissa roaming tasangoilla Serengetin. Näin ollen ei ole mitään syytä syödä enemmän proteiinia kuin tarvitset. Päinvastoin, voit rangaista kehosi kuluttaa enemmän kuin need.But ymmärtävät tämän, kun kaikki tuhansia ja tuhansia vuosia, ei ole vielä tieteellisiä perusteita ajatella, että proteiinipitoista kulutus on parempi bodaus. Ei ole tieteellistä perusteita ajatella, että tarvitset gramma proteiinia jokaista kiloa kohden. Ei ole yhtään, että tiedän of.None muuta kuin mitä näyttää olevan järkeä. Jos kaikki sopimukseen, keskimääräinen karhu tarvitsee 45-70 grammaa proteiinia (nainen ja mies, vastaavasti), niin eikö kestä syystä, että lihaksen rakennuksen harmaakarhu olisi paljon enemmän? Punainen lippu, vaikka se, että monet täydentävät yrityksissä siellä käyttää tällaista päättelyä työntää paljon kalliita proteiinia powders.As mitä ehdotan, hyvin, tämä on mitä teen. Oli lähes 49, en vain ole energiaa, tai halu olla kuntosali rotta uudelleen. Mutta se ei tarkoita, etten ole kiinnostunut työskentelemään ulos tai terveenä. Päinvastoin, kaksi pientä tyttöä, minulla on valtava kannustin elää pitkän elämän, tarpeeksi kauan nähdä pikku tytöt lopulta on omat pikku girls.I syödä tasapaino ruokavalio, jossa on paljon kasviksia ja hedelmiä. Ja juon noin 10-15 kupillista vettä päivässä. Koska todellinen lihan syöjä, en luultavasti saan päivittäin 75 grammaa helppoa. Mutta koska en treenata noin 45 minuuttia joka toinen päivä melko kova, nyt juoda noin kaksi pitkä lasillista maitoa päivässä. Ja luultavasti kuluttavat noin 12 munaa viikossa, tai niin. Kaikki tämä luultavasti kuoppia minun proteiinin saanti jopa noin keskimäärin 110 grammaa päivässä, joka mielestäni toimii me.But se on kaikki epätarkka tiede. Mistä tiedän, se toimii minulle? No, vähemmän kuin minä nälkä ja kiukkuinen. Vince Gironda tapana sanoa, että proteiini pitää nälän kivut pois ja antaa sinulle täynnä tunnetta. Aion ostaa sen. Tiedän, että jos en juo vähemmän vettä, tunnen rutikuiva. Kaikki vähemmän proteiinia ja tunnen äkäinen. Onko se todella totta perustelut syömässä 100-110 grammaa proteiinia, ei, mutta se on minun tapani kuuntelee body.And että on lopulta avain tässä, luulen. Sinun täytyy kuunnella kehoasi. Kehosi kertoo sinulle, jos et ole vievää tarpeeksi hiilihydraatteja. Kehosi kertoo, jos syöt liikaa proteiinia (kasvava ympärysmitta on merkki). Jos ei muuta, aloittaa oman lähtötason proteiinin tarve 75 grammaa ja lisätään 50%, sitten arvioida, miten reagoit. Miten liikuntaa? Mitkä ovat teidän energian tasoilla kuvaus ja kuinka nopeasti olet toipumassa? Perustuu näihin huomautuksiin, joko leikata tai lisätä hieman enemmän. Olen puhunut 3 piireissä ja miten sinun tulisi liikkua ympärillään, hyvin, sama juttu here.Lastly, en enää suositella ostaa tonnia proteiinijauhe. Sen sijaan mielestäni sinun pitäisi tehdä yhtä hyvin juoda enemmän maitoa (tai soija) ja on muutama enemmän munaa päivässä. Nämä ovat laatu proteiinia ja penniä dollariin verrattuna proteiinijauhe markkinoilla tänään. Purkki maitoa ja 3 munaa lisää noin 56 suurta grammaa proteiinia omaan ruokavalioon. Tarvitsetko enemmän? Myös, jos syöt kolme tasapainoista ateriaa päivässä noin neljäsosa kiloa lihaa osana kyseisen aterian, luultavasti kuluttavat noin 28-30 grammaa, että istuimet. Joka antaa sinulle missä tahansa 80-90 grammaa päivässä. Nyt lisätä ylimääräistä maitoa ja munia, että saa teidät 150 gramman välillä. Ja arvaa mitä, sinun ei tarvitse ostaa super premium typpi parannettu, Herakonsentraatin, ja mahtava hi-testi proteiini jauhe.
By: Jack K.