Kasvisruokavalioon Active People

Kasvissyönti ei ole uusi idea, mutta se on edelleen saada pitoa kansanterveyteen suosittelee, suojelijat ja eläinten hyvinvoinnin järjestöt ajavat ihmisiä syömään enemmän kasveja ja vähemmän eläimiä. (Kampanjan nimeltä Meatless maanantaisin, esimerkiksi ollaan hyväksymässä kaupunkien ja ravintoloita ympäri planeettaa.) Mutta mitä meatless tai alennetulla liha ruokavalio tarkoittaa kuntoilijoille? Tärkeintä ei ole vain poistaa lihaa, mutta sen tilalle. Kauhein virhe ihmiset tekevät, kun he muuttavat heidän eläinten ruokailutottumuksia on theyll menevät täyttämällä heidän levy pihvi, perunoita ja salaattia vain perunoita ja salaattia. Sinun täytyy ajatella, ainakin kunnes se tulee toinen luonto, Mitä minun pitäisi syödä tilalle mitä olin saada [ravitsemuksellisesti] alkaen naudanlihaa? Sitten laittaa iso kauha papuja ja riisiä lautasella. Seuraa näitä syö suositusten niin elimistö ei vaadi, Wheres beef? Älä pihistellä kaloreita Kasvisruokavaliot on taipumus olla korkea kuitupitoisia ruokia, jotka täyttävät sinut ilman kipeästi lämpöarvo energiaa. Tämä voi olla ongelma, kun olet polttaa 2000 kaloria on pitkä harjoitus. Valitse joitakin elintarvikkeita, jotka ovat paljon tarkempia ja kalori-tiivis. Esimerkiksi, jos olet ottaa kokonaisia ​​kasveja, valitse valkoista riisiä tai pastaa sijaan koko jyvä. Tämä autamme sinua saamaan helposti saavutettavissa energiaa haluat. Valitse Complete proteiineja palkokasvit, viljat, pähkinät ja siemenet ovat tyydyttäviä proteiinin lähteitä, mutta ne yksinään areena valmis. Tämä merkitsee sitä, ne sisältävät, joskaan eivät kaikki, välttämättömiä aminohappoja. Vastapainoksi valita kasvi-proteiinin lähteitä, jotka täydentävät toisiaan. Teemme tämän luonnollisesti syömällä papuja ja riisiä, ja pähkinä Butters ja leipää. Mutta jos olet tekemässä kovan harjoittelun thats hajottaa runsaasti lihasten, sen Smart syödä laaja valikoima näistä lähteistä olla varma saat kaikki aminohapot haluat. Imevät enemmän rautaa. Rauta kasvikunnan tuotteissa, kuten pinaatti, lehtimangoldit, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita, on vaikeampaa kehon imeä kuin rautaa eläinten lähteistä. Joten kun kasvissyöjille tullut raudanpuutoksesta sen yleensä, koska ne eivät ole nauttien sen hyvin. On paljon temppuja, että tuen mikä kasvi rautaa helpommin. Orgaanisia happoja, kuten askorbiinihappo (C-vitamiini) ja sitruunahappo (sitrushedelmät), huomattavasti parantaa assimilaatio. Tippua sitrushedelmien salaatinkastike teidän lehtivihannekset, jahdata ateria oranssi viipaleita ja tukahduttaa oman burrito tomaatti-rikas salsaa. Bulk ylös b12. Jos syö maitotuotteita, sinun ei tarvitse stressata saada runsaasti B12-vitamiinin, joka on elintärkeää hermojen toimintaa (hermo vaurioita B12 on peruuttamaton) ja oman kehon tehdä hapenkantotoimintaa punasoluja. Mutta jos menet vegaani, sinun täytyy kuluttaa erilaisia ​​B12-rikas elintarvikkeita, kuten täydennettyjä kokojyväkuidut, kuvioitu kasvivalkuaisaineiden ja väkeviä soijamaito. Tai ottaa multi-vitamiini. Harkitse kreatiini. Kreatiini, joka on innokkaat lihaa, sianlihaa ja kalaa, rakentaminen vaatii voimaa ja luoda virtaa kulkee ja nousuja. Tutkimus osoittaa, että kreatiini kaupat ovat pienemmät lihakset kasvissyöjille kuin nonvegetarians. Mutta tutkimus on osoittanut, että kasvissyöjät suorittaa yhtä hyvin kuin lihaa syövien urheilijoita, ja jotkut ensimmäisen luokan sprintti urheilijoita, kuten Carl Lewis, on kilpailutettu meatless ruokavalion. Jos et sprintti-tyypin ratsastus ja toivomme, että olet ei saada riittävää kreatiini, saatat hyötyä täydentää. Kiitti annos on viisi grammaa päivässä.
By: troy Lawrence