2 Great Kahvakuulat harjoituksia

On olemassa erilaisia ​​Kahvakuulat harjoituksia voit tehdä saada vahvempi ja lisätä kestävyyttä. Kahvakuulat ovat suuria apuvälineitä ja helppo oppia tetty rasva harjoitukset alla ovat vain muutamia aloittaa teidät. Mutta vakavasti, ne ovat kaikki hienoja - en vieläkään keinut säännöllisesti vain koska he ovat niin hyvä minun legs.Kettlebell SwingThe Kahvakuula swing on luultavasti perus Kahvakuula harjoitus. Ja helpointa aloittaa with.Take oman Kahvakuula, asettaa maahan, ja sitten seisoo sen, jossa jalka kummallakin puolella. Jalat pitäisi olla hartioiden leveys, huomautti hieman outward.Crouch alas ja poimia Kahvakuula molemmin käsin, niin että se roikkuu jalkojen välistä. Sitten vain taivuta polvia, kyykisty, ja nousta taas räjähdysmäisesti vannoutuneita lantiota eteenpäin. Tämä heiluu Kahvakuula lentävät jopa rinnassa korkeudessa. Sitten se putoaa takaisin alas kaaren, ja taivuta polvet mennä sen kanssa takaisin jalkojen välistä. Ja seisomaan räjähdysmäisesti uudelleen. Ja again.This on hyvä käyttää jalkojen kestävyyttä. Tutustu alla olevassa linkissä kuvia miten tämä harjoitus. Kahvakuula Painaa lehdistö on perus yksi Kahvakuulat harjoituksia, mutta hyvä. Lisäksi se on ylävartalon keskitetty onnitella Keinun Alakehon keskittyvää-ness.Pick up Kahvakuula yksi käsi. Nosta käsi ylös, nyrkki ylöspäin ja kyynärvarren kehoa vasten, kunnes nyrkkiin on vasten vartalo ja aivan leuka. Sitten, käyttäen olkapään, paina Kahvakuula ylöspäin pään yläpuolella - kuten Military Press (tai olkapään paina). Laske se alas slowly.If sinulla on kaksi Kahvakuulat voit tehdä molemmat kädet samaan aikaan, mutta ole varovainen, se on hankala. Muuten, varmista, että voit työskennellä molemmat kädet yhtä, hyvin, pysyä tasapainossa ja vahvana sekä arms.These ovat vain kaksi perus kettlebells harjoituksia. Jos haluat lisää kettlebells liikuntaa tai koulutuksen info, tai kuviakin miten näitä harjoituksia, tutustu linkeistä.
By: aaronm