Nopein tapa rakentaa Lihas - Top 10 Nopein tapoja rakentaa lihasmassaa

Haluat siis tietää nopein tapa rakentaa lihas vai? Kertoa mitä, olen valmis top 10 lista (ei järjestyksessä) ja auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Nauti ... ja älä unohda soveltaa tietoa saat alla olevasta listasta. (1) Protein ConsumptionIn jotta pakata lihasmassaa kiinni runkoon niin nopeasti kuin mahdollista, sinun pitäisi oman proteiinin saanti noin 1 g päivässä. Jos painat 190 kiloa esimerkiksi ehdotan syöt noin 170g - 190g laadun proteiinia päivässä. (2) kuluttaa enemmän CaloriesProtein yksinään ei auta sinua kehittämään hard-rock lihaksia. Sinun täytyy kuluttaa paljon kaloreita kuin hyvin ... eikä junk elintarvikkeita huomatkaa! Hanki hiilihydraattien laatu lähteistä kuten ruskea riisi, vihannekset, perunat, ja toteuttaa joitakin "terve" rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä. (3) ottaa Mass Gainer SupplementNot välttämätöntä, mutta se auttaa sinua laittaa massan hyvin nopeasti, varsinkin jos sinulla on korkea aineenvaihdunta (kuten minä!). Asia on useimpien kaupallisten massa Nousijat ovat liian kalliita! Näytän sinulle, miten tehdä massa nousija (DIY tyyliin). Se on paljon halvempaa ja yhtä tehokas! Seuraa linkkiä lopussa tämän artikkelin saada täyden skuuppi! (4) yhdiste ExercisesFocus on yhdiste harjoitukset harjoittelun aikana. Yhdiste harjoitukset toimivat useita lihasryhmiä jolloin eniten lihassyykerrosten rekrytointi. Joten, nopein tapa rakentaa lihasmassaa on keskittyä todistaa massa rutiinit kuten puristimet, rivit, laskut, leukaa jne. (5) Hanki riittävästi RestBelieve sitä tai ei, yksi nopeimmin tapoja rakentaa lihas on levätä paljon. Rentoudu ja torkahtaa vähintään 8 tuntia päivässä. Kyllä, ne kasvavat, kun olet unessa! (6) tiputussyöttämällä lihaksiasi SleepWhy? Sinun täytyy tehdä tämä, jotta voidaan minimoida lihasten rappeutumisesta unen aikana. Miten? Syömällä hitaasti vapautuvaa proteiinipitoisia ruokia, kuten raejuustoa tai heraa jauhetta rasvaton maito ennen nukkumaanmenoa. (7) harjoitus enintään 1 tunti per SessionThis on varmistaa, että kortisolin, joka on katabolinen hormoni, jota elimistö ei käytä lihaskudos energian source.Simply laittaa, jos workout pidempään kuin tunnin, elimistö tuottaa enemmän kortisoli. Joten kyllä, nostamaan raskaita korkean intensiteetin, mutta täyttäkää rutiinit 60 minuuttia tai vähemmän! (8) nostella painoja 3 kertaa Week3 kertaa viikossa pitäisi riittää antamaan koko kehon hyvä harjoitus rautaa. Luota minuun, nopein tapa rakentaa lihas ei työskentelemällä ulos usein. Itse asiassa se on päinvastoin! Harvemmin, mutta varmista, että jokainen harjoituksen on erittäin kovaa. Se on avain! (9) Hammer Yksi lihasryhmän per WeekDon't yrittää blast erityisesti lihasryhmää useammin kuin kerran viikossa. Se on haitallista tehdä niin. Kerran viikossa on kaikki se kestää saada toivottavaa kasvua. (10) Johdonmukaisuus Tuottaa ResultsSure, jokainen haluaa nopeita tuloksia, vaan ainoastaan ​​ne, jotka ovat yhdenmukaisia ​​tämä tavoite saavutetaan. Jätä aterioita ja liikuntaa liian usein ja on hyödytön.
By: Eugene Armand