Yhteenveto siitä, miten rakentaa lihas

Miten workoutYou pitäisi muuttaa raskaus painot niin, että useimmat mitä voi tehdä on 6-10 toistoa, tämä edistää lihasmassaa. Jos haluat tehdä enemmän toistoja kuin tämä, se keskittyy enemmän virkistävä. Harjoitus pitäisi olla yhteensä 15-20 sarjaa noin 4-5 harjoituksia, joissa 1-2 minuutin levätä välillä kunkin set.Do ei treenata pidempään kuin tunnin. Heti kun se on ollut tunnin lopeta harjoitus ja juoda proteiinipirtelö estää katabolinen kortisolin nousemasta. Tämä hormoni alentaa testosteronin tasoa ja estää lihasten growth.A yleinen virhe, että ihmiset voivat tehdä on, että he eivät erota sydän harjoituksen painonnostossa päivää. Yritetään tehdä molemmat samalla harjoitus tarkoittaa, että ei ole tarpeeksi aikaa keskittyä painonnostossa, joten saat paljon vähemmän lihas improvements.Make että muutat rutiinia noin 4-6 viikkoa. Jos olet kiinni samoja harjoituksia koko ajan lopetat saamassa niin paljon lihasta. Sinun tulisi myös joskus muuttaa reps teet. Älä aina kiinni 6-10 reps muuten elimistö päästä comfort zone, kannattaa pitää se yllätti sijaan. Lihas rakennus dietWhen yrität rakentaa lihasmassaa painonnostossa on vain osa työtä, loput on alas omaan ruokavalioon. Sinun täytyy keskittyä syö ruokaa, joka on ravintoarvoa niin, että se auttaa kasvamaan ja korjata muscles.The mitä pitäisi syödä: Vähärasvainen proteiineja, kuten kalkkunaa, kanaa, kalaa, valkuaiset, vähärasvaista naudanlihaa ja quorn. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa sinulle pitkäaikaisia ​​energiaa Liikuntaa ja bodaus. Esimerkkeinä pasta, tumma riisi, peruna, mysliä ja oats.It n todella tarpeen syödä rasvat liian, voit saada hyödyllisiä rasvoja rasvainen kala, soija, pähkinät ja oliiviöljy oil.How paljon ruokaa pitäisi syödä? Yksi suurimmista virheistä ihmiset tehdä, kun yrittää rakentaa lihas on, että he eivät syö tarpeeksi. Jotta rakentaa lihasmassaa sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kulutat pois. Sinun pitäisi kuluttaa 3000-3500 kaloria päivittäin, tämä antaa sinulle tarpeeksi kaloreita rakentaa lihasmassaa ja minimoida rasvaa saada. Kaloreita pitäisi tulla 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Edistää lihasten kasvua monta grammaa proteiinia tulisi syödä pitäisi olla noin 1,25-1,5 kertaa kehon painon kiloa. Esimerkiksi, jos painat 152 kiloa sinun pitäisi olla vähintään 190 grammaa proteiinia päivässä. Tarvitsetko lisäravinteet? Ne eivät ole välttämättömyys, jos syöt tarpeeksi hyvää ruokaa. Kuitenkin, jos olet kamppailee kuluttaa tarpeeksi proteiinia joka päivä, proteiini horjuttaa voi olla erittäin hyödyllistä. On olemassa paljon kalliita täydentää siellä näinä päivinä, mutta sinun ei pitäisi uskoa kaikki uskomattomia asioita kirjoitettu täydentää tarroja. Standard heraproteiinijauhe on luultavasti paras täydentää voit saada lihaksen rakennuksen. Kreatiini on myös suosittu lisäosa, joka kiihdyttää lihasten kasvua, mutta se antaa sinulle myös nesteen kertyminen lihaksissa. Kun lopetat kreatiini lihakset vähenee koko.
By: Sam James