Miten päästä alkuun voimaharjoitusta

Miksi voimaharjoitusta tärkeää? Nykyään yhä useammat ihmiset etsivät tapoja tehdä kehoaan etsiä kevyempi ja seksikkäämpi. Miehet haluavat säilyttää lihasmassaa ja naiset haluavat olla kurvikas elinten. Saavuttaa molemmat tavoitteet, sinun tarvitse suorittaa voimaharjoitusta rakentaa lihasmassaa ja samalla polttaa pois ylimääräinen rasva. Ilman tarpeeksi voimaa, miehet eivät voi nostaa raskaita käsipainoja ja naiset eivät voi pysyä rasittava sydän harjoituksia. Jotta voit rakentaa voimaa, sinun täytyy olla oikea workout rutiinia saavuttamaan kunto goals.Many kuntosaleja on perustettu auttamaan niitä, jotka haluavat rakentaa voimaa ja niille, jotka haluavat laihtua samoin. Kun olet päättänyt liittyä kuntosali, hyvä strategia on saada kunto-ohjaajan, jotta hän voi opastaa perusteellisesti siitä, millaisia ​​harjoituksia sinun pitäisi tehdä ja tyyppi ruokavalio, joka kannattaa follow.If se on ensimmäinen kerta ilmoittautua tällaisen harjoitusohjelman, tässä on muutamia asioita, jotka sinun täytyy muistaa: 1.. Kouluttaa itse perusteet voimaharjoittelua. Tietäen niin paljon kuin voit noin se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi enemmän easily.2. Valitse ohjelma, jonka avulla voit työskennellä kaikki lihasryhmät elimistössä. Tee tämä kerran tai kahdesti week.3. Ennen kuin aloitat nostamalla painoja, muista lämmetä ensin joitakin sydän liikuntaa. Onko joitakin lämmittely sarjaa jokaisen harjoituksen 5-10 minuuttia ennen kuin nostat ensimmäinen ja kevyempi sarja weights.4. Kuten aloittelija, se on erittäin suositeltavaa, että aloitat 1-2 sarjaa 15-16 toistoa harjoituksen. Voit lisätä vastustusta ja toistojen määrä matkan varrella, aina kun tunnet comfortable.5. Niille, jotka ovat kirjoilla kuntokeskuksessa, voit aloittaa voimaharjoittelun koneiden ensin. Tämä antaa sinulle enemmän valtaa, jos päätät tehdä harjoituksia manually.6. Levätä joka toinen päivä. Tämä antaa lihakset tarpeeksi aikaa toipua fatigue.7. Tason joka viikko. Merkitys, lisätä toistojen määrä, että sinun tai vielä parempaa lisätään muutamia kiloa painoa, että olet tällä hetkellä lifting.8. Haasta itsesi, mutta ei koskaan liioittele. Esimerkiksi ensimmäisten viikkojen voit keskittyä ensin oppia harjoituksen. Sen jälkeen jatka yhä paljon painoa, että nostat yli time.9. On suositeltavaa, että teet johdonmukaisesti voimaharjoittelua 6 viikkoa. Sen jälkeen voit muuttaa rutiini ja tehdä siitä difficult.10. Sisällyttää uusia rutiineja tai liikkeet niin et kyllästy ja antaa up.People nyt johtaa nopeatempoista elämää ja kaikki eivät ole ylellisyyttä menossa kuntosalit. Mutta se ei tarkoita, että et voi tehdä voimaharjoitusta mukavasti omassa kotona. Tässä on kaksi tehokkainta voimaharjoitusta että voit helposti do.1. SquatsWhat on se: Monet kouluttajat ovat yhtä mieltä siitä kyykky ovat yksi parhaista harjoituksia on. Tämä yksinkertainen liike toimii oman neloset, takareisien, jalat, istuin lihaksia, abs ja vasikoiden kaikki once.How on: Sinun täytyy seistä teidän jalat hip etäisyyden ja varpaat päin suoraan eteenpäin. Hitaasti taivuta polvia ja laske lantiota kun pidät vartalo suorassa. Aivan kuten aiot istua kuvitteellinen tuoli, mutta älä mene alle 90 degrees.Number toistoja: Onko 12-16 toistoa vähintään kahdesti tai kolmesti week.2. Push-upsWhat on se: Push-ups hyödyntää koko ylävartalon. Annat rintaa, ojentajat, selkä, hartiat, kyynärpäät, käsivarret ja abs workout.How to: Asetu päin lattialle ja tasapainottava varpaillaan. Kädet leveämpi kuin hartiat, kehon pitäisi olla suorassa linjassa. Hitaasti taivuta kädet ja alentaa kehon floor.Number toistoja: Sama kyykky, tehdä 12-16 toistoa vähintään kaksi kertaa week.Strength harjoitukset eivät todella vaikea tehdä, varsinkin jos olet aseellinen kanssa tietoa miten suorittamaan kunnolla jokaisen rutiinia. Etenemällä kohti terveellisempää sinua.
By: Julie Armstrong