5 Yhteinen Running virheitä

Running pitäisi olla nautittavaa ja stressitön toimintaa. Monet juoksijat kipua ja epämukavuutta, koska väärä vaihde, muoto, ja nesteytys. Lue yleisimmät virheet juoksijoita ja kuinka korjata ne! ShoesMany rönsyt on suosikki pari lenkkitossut he eivät halua luopua. Tämä mukava, rikki-in kengät voi olla vaikea luopua. Juoksukengät täytyy hävittää (käynnissä varten) joka 300-400 kilometriä, painon ja missä ajaa. Raskaampi juoksijat (yli 160 kiloa) pitäisi muuttaa aikaisemmin kuin kevyempi juoksijaa, ja ulkopuolella /trail rönsyt pitäisi muuttaa kenkiä aikaisemmin mittarilukema kuin juoksumatolla runners.Also, varmista, että olet pukeutunut kengät, jotka sopivat oikein. Jotkut juoksijat ovat erityisiä kulumista tai lakko kuvioita, jotka voivat aiheuttaa kipua. Nämä ongelmat voidaan helposti käsitellä varmistaa oman kengät ovat istuvuus. Opi ostaa oikea urheilullinen kengät täällä. Muuttaminen ja yllään oikea lenkkitossut on tärkeää välttää yleisimmät käynnissä vammoja kuten polvi-, lonkka-ja muita yhteisiä problems.Happy FeetThere ole epäilystäkään siitä, että rodut ovat jännittävä ja innostava kokemuksia. Lähes kaikki juoksijat on tarina alkaa kisa nopeammin, koska jännitystä ja ennakointi. Väistämättä ne osuvat seinään jossain matkan varrella ja zapped niiden energiaa. Paras tapa estää juoksijan onnettomuudessa on olla tietoinen tahtiin ennen kisaa alkaa ja alkaa tavallista hitaammin. Näin puoliväliin mennessä rodun, sinulla on runsaasti energiaa lopettaa vahva. Lisäksi se on parasta aloittaa pois keskellä tai takana aitauksessa. Näin et ole houkutusta pysyä nopeus demons.OverstridingOverstriding on, kun juoksijat purkaa niiden kantapää, jossa koko jalka ennen kehon painopiste. Tämäntyyppinen voittajana näyttää olevan hyvä keino lisätä nopeutta, mutta todellisuudessa se hidastaa sinua alas. Overstriding tuhlaa arvokasta energiaa, sillä jokaisen jalka lakko on jarrutus liikettä. Se on myös yksi tärkeimmistä syistä käynnissä injuries.The paras tapa korjata tämä ongelma on kiinnittää huomiota käynnissä muodossa, kunnes liike tulee luonnollinen. Yritä olla syöksy eteenpäin jalat, varsinkin ajettaessa alamäkeen. Pidä lyhyt, hidas käsi swing auttaa pitämään askeleesi lyhyt ja lähellä ground.HydrationMany juoksijat eivät ymmärrä, kuinka paljon nestettä he menettävät juoksun aikana ja ei juo tarpeeksi nestettä. Jotkut eivät halua juoda, koska he pelätä kramppeja. Getting puolella kramppeja juomavedestä on myytti. Kramppeja voidaan ehkäistä syvälle suuhun hengitys ja lämpenee kunnolla. On tärkeää juoda ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Tunti ennen harjoittelua, yrittää juoda välillä 16-24 unssia vettä tai urheilujuomaa. Ajon aikana, yleensä on juoda 6-8 unssia nestettä 20 minuutin välein. Jos harjoitus yli 90 minuuttia, sinun pitäisi täydentää vesi urheilujuomaa. Kun ajaa, Liuota 20-24 unssia vettä jokaista kiloa lost.OvertrainingRunners jotka keskittyvät koulutusta rodun tai henkilökohtaisen tavoitteen usein erittäin omistettu haaste, ehkä jopa hieman liikaa. Ajattelua yleensä: enemmän kilometrejä = parempi suorituskyky. Itse asiassa, tämä ei ole totta! Kun aikaa toipua on yksi tärkeimmistä osista parantaa nopeutta ja tehokkuutta. Juoksu päivä tai käynnissä liian monta kilometriä aiheuttaa uupumusta ja vahinkoa. Jos rakennat jopa pidempään rotu, rakentaa mittarilukema vähitellen. Älä lisää viikoittain mittarilukema yli 10% vähentää mahdollisuuksia liikakäyttöä vammoja. Jälkeen vaikeampi ajaa, ottaa vapaapäivän, jotta lihakset toipua. Joka 4. viikko, pudota viikoittain mittarilukema 50% (loput viikko), jotta et burnout. Aikataulu päivää pois käynnissä aivan kuin ajoittaa aikavälillä.
By: A. Evans