4 Asiat sinun tulisi tietää Raskaus Ravitsemus ja proteiinia

Yksi tärkeimmistä raskaus ravitsemus on nauttiminen tarpeeksi proteiinia aikana seuraavien yhdeksän kuukauden aikana antaa sinulle ja lapsellesi kaikki mitä tarvitset tervettä kehitystä. Proteiini on tärkeä rakennuspalikka raskauden syöminen suunnitelma, koska se toimittaa aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä lapsen kognitiiviseen ja aivojen kehitystä. Proteiini voi myös auttaa hillitsemään nälkää ja jopa ulos värähtelevän verensokeri, joten osa proteiinia pitäisi olla mukana joka aterialla, myös pikkupurtavaa. Mitkä proteiinin lähteitä ovat parhaita raskaana? Tässä artikkelissa puhumme minkälaiset proteiinia sinun pitäisi etsiä lähivuosien trimesters.Organic, All-Natural MeatThe ilmeisin proteiinin lähde on liha, erityisesti naudanliha ja kana. Kuitenkin, koska huoli hormonitasot lihaa, sinun tulisi varmista vaihtaa kaikki luonnolliset, orgaaninen palat naudanlihan ja kanaa. Nämä voidaan gisado orgaaninen voita tai kookosöljyä, grillattu tai paistettu. Vaikka yleisimmin käytetyn lounaalla ja päivällisellä, voit myös syödä tähteet breakfast.Organic, All-Natural EggsEggs ovat pelaajan lehdistössä vuosien varrella, jossa huoli kolesteroli ne sisältävät ottaen keskiöön. Nämä kysymykset on romutettu, ja koko, orgaaninen muna on edelleen erinomainen proteiinin lähde sekä Omega-3-rasvahappoja. Ne ovat suuria keitettyä tai keittää orgaaninen voita tai kookosöljyä. Koska he tarvitsevat hyvin vähän prep aikaa, ne ovat hyvin nopea välipala tai ateria, ja yleisimmin ihmiset syövät niitä osana tasapainoista breakfast.Soy ProductsSoy tuotteita ei suositella kulutukseen raskaana oleville naisille. On kaksi pääsyytä. Ensimmäinen, soijaa sisältävät yleensä suuren määrän säilöntäaineita. Raskauden syöminen suunnitelma tulee sisältää elintarvikkeita, jotka eivät ole paljon säilöntäaineita tai täyteaineita. Toiseksi, soija on yhdistetty jälkeenjääneisyyden sukupuolielimet sikiöt, ongelma, joka voisi olla pitkäjännitteistä vaikutuksia vauvalle. Joten vältellä soijatuotteet hyväksi muita protein.SeafoodThere on ilmaissut huolestuneisuutensa siitä elohopeapitoisuudet että monenlaisia ​​mereneläviä sisällä. Useimmat naiset on kysyttävää tietyntyyppisiä mereneläviä, kuten "Voinko syödä katkarapuja taas raskaana?" Vastaus on kyllä! Katkarapuja, ja muut vähän elohopeaa Erilaisia ​​mereneläviä kuten rapuja, hummeria, lohta, anjovis ja sardiini, voi syödä raskauden aikana, kunhan rajoittaa kulutusta enintään kaksi kuuden unssin annosta kahdesti viikossa. Seafood, joka sisältää suuria määriä elohopeaa, kuten Marlin, tilefish, hai, keltaroussi ja Grouper tulisi kokonaan välttää raskauden aikana. Jos sinulla on kysyttävää, millaiset mereneläviä ovat sallittuja odottava äiti, nopea Google-haku pitäisi auttaa sinua päättämään, mitkä lajikkeet ovat turvallisia consumption.Nuts ja mutteri ButtersIf et pidä lihaa, äyriäisiä tai munia, tai jos yksinkertaisesti haluavat lisätä vaihtelua omaan ruokavalioon, sitten pähkinät ja pähkinä Butters ovat erinomainen proteiinin lähde. Ne ovat myös kätevä, joten ne sopivat hyvin eväs. Ne sisältävät myös suuria määriä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat oman kognitiivisia toimintoja, vauvan aivojen kehitykseen, ja tunteita kylläisyyden aikana ja aterian jälkeen. Raaka-pähkinät ovat parhaita, joten etsiä mantelit, pistaasipähkinöitä, cashew, saksanpähkinät, macadamiapähkinöitä, ja toiset, joita ei ole paahdettu ja suolattu. Pähkinä Butters ovat toinen hyvä tapa mennä, ja paikallinen luontaistuotemyymälän luultavasti on valtavasti erilaisia ​​kaikki luonnolliset leviää houkutella ruokahalua. Kokeile manteli voita, cashew voita, ja jopa Macadamia pähkinä voita lisäksi makean maahan maapähkinävoita vaihtoehto välipala tai ateria.
Tekijä: Isabel DeLosRios