Raskaus Nutrition: 7 keskeiset periaatteet Perfect Ateriaohjelma

Kun se tulee raskauteen ravitsemus on seitsemän periaatetta kannattaa käyttää valitessaan mitä syödä. Et ehkä pysty toteuttamaan kaikki nämä muutokset kerralla, mutta pitää kaikki nämä periaatteet mielessä, kun suunnittelet ateriat seuraavien yhdeksän kuukauden aikana auttaa pitämään teitä kunnossa ja terveenä. Nämä seitsemän periaatetta varmistaa vauva saa ravinteita hän tarvitsee kasvaa terveitä ja vahvoja kuin well.Principle # 1: Poistaa Jalostettu FoodsYou pitäisi alkaa matkasi oikea ravinto poistamalla jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia, säilöntäaineita ja täyteaineita, jotka voivat aiheuttaa vaaraa lapselle. Nämä elintarvikkeet myös helpottaa odottava äiti lihoa ja pitää vettä. Aloita korvaaminen tuoreet, kokonaiset elintarvikkeet jalostettuja elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Esimerkiksi, jos haluat saada vilja aamiaiseksi, kokeile vaihtamalla viljaa, kuten hirssi tai quinoa. Näihin paketteihin tehokas ravitsemuksellinen lyöntejä ja ovat paljon paremmin kuin viljasta, joka on yleensä tupaten täynnä sokeria ja säilöntäaineita. Periaate # 2: Go OrganicYou olisi pyrittävä mennä orgaaninen, samoin. Tämä pätee erityisesti munia, lihaa ja maitotuotteita. Kun ostaa kaikki luonnolliset ja /tai orgaaninen lähde, ne ovat korkeampia rasvahappoja ja aminohappoja kuin ei-orgaanisia kollegansa. Kun vaihdat orgaanisen hedelmiä ja vihanneksia, tarkoituksena siirtyä ainakin "likainen tusina" niitä syyllisiä kanssa korkein pitoisuus torjunta-aineita. Tämä lista sisältää selleri, persikat, mansikat, omenat, paprikaa, mustikoita, nektariinit, pinaatti, lehtikaali, perunat, kirsikat, ja grapes.Principle # 3: Sisällytä kasvikset ja joka MealAs raskauden edetessä on tärkeää sisällyttää kasvis jokaisen ateria. Vihannekset ovat runsaasti kuitua, auttaa torjumaan ummetus aiheuttamat hormonaaliset muutokset raskauden. Syö riittävästi kasviksia myös tekee sinusta tuntuu paremmin ja enemmän kylläinen aterian aikana. Vihannekset myös toimittaa arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita sinulle ja lapsellesi, kun olet pregnant.Principle # 4: Sisällytä terveellistä rasvaa jokaisen MealYou olisi myös terveellistä rasvaa joka aterialla. Terveellisiä rasvoja ovat orgaaniset voita, kookosöljyä, oliiviöljyä, avokado, raaka pähkinät ja pähkinä Butters. Ei vain nämä terveellisiä rasvoja antaa sellaista rasvahappoja elimistö tarvitsee toimiakseen kunnolla, ne myös toimittaa vauva, mitä hän tarvitsee asianmukaisen kognitiiviseen kehitykseen. Näitä terveellisiä rasvoja myös auttaa sinua tuntemaan kylläinen aterian jälkeen, auttaa sinua pitämään painon kurissa ilman nälkäisenä kaikki time.Principle # 5: juoda tarpeeksi WaterDrinking tarpeeksi vettä on erittäin tärkeää terveen raskauden, koska se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä järjestelmän ja vähentää veden säilyttäminen. Vesi voi myös auttaa helpottamaan monia fyysiset oireet raskauden, kuten päänsärkyä ja ummetusta. Riittävä veden juonti voi myös auttaa hillitsemään ruokahalua, niin usein aivot voivat erehtyä jano nälkä. Sinun olisi pyrittävä juoda vähintään puoli kehon painon vettä päivittäin. Joten jos painavat 140 kiloa, sinun pitäisi juoda 70 unssia vettä päivässä kuin minimum.Principle # 6: Poistaa Soy ja muut Troubling FoodsThere on joitakin huolestuttavia todisteita siitä, että soijatuotteita voi haitata kehitystä lapsen sukupuolielimet, ja monet soija tuotteet sisältävät suuria määriä säilöntäaineita. Näistä syistä on parempi välttää soijaa ruokavalio, kun olet raskaana. Muita elintarvikkeita, joita tulisi välttää raskauden aikana ovat kala korkea elohopeaa. Saatat ihmetellä, "Voinko syödä katkarapuja taas raskaana?" Kyllä, koska se on vähän elohopeaa, mutta sinun tulisi rajoittaa annoksina kahdesti weekly.Principle # 7: Tarkkailkaa Vehnä ja gluteeni IntoleranceOften uusia ruoka-allergiat voivat laukaista hormonaaliset muutokset raskauden. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatushäiriöt ja vedellä säilyttämisestä, saatat ovat kehittäneet siedä vehnää tai gluteenia. Torjumaan tätä, sinun täytyy poistaa elintarvikkeita, jotka sisältävät vehnää ja gluteenia omasta ruokavaliosta. Varajäsen hirssi, quinoa, bataatit, ja ruskea riisi tärkkelys syöminen suunnitelma, ja oireet pitäisi lievittyvät.
Tekijä: Isabel DeLosRios